Считается, что процедуры по уходу за лицом — это занятие, требующее много энергии и свободного времени, которое иногда сложно найти в плотном графике, а также наличие пространства для уединения. Passion.ru решил опровергнуть это предубеждение и подготовил 3 занятия по гимнастике, которые займут у вас не более 5-10 минут, которые можно делать где угодно, например, на работе, в пробке, в кафе или даже в очереди в центр здоровья. Вы получите мгновенные результаты.
5 правил хорошей гимнастики для лица
Анна Канюк
Мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат, основатель сети студий TOPSTRETCHING
- Не превышайте рекомендуемое количество повторений.
- Не превышайте рекомендуемое количество повторений.
- Избегайте чрезмерного растяжения лицевых мышц.
- Регулярно заниматься спортом.
- Организуйте системный подход.
- Соблюдайте правила гигиены: руки должны быть чистыми и сухими. Ваше лицо также нуждается в подготовке: полное снятие макияжа и очищение кожи защитит ее от многих кожных проблем.
Фейсбилдинг: комплекс из 5 упражнений
- Аккуратно похлопывайте кончиками пальцев по лицу в течение 1-2 минут.
- Произнесите букву «П» молча, как будто вы втираете помаду в губы.
- Надуйте щеки, зафиксируйте положение и почувствуйте напряжение.
- Наполните рот воздухом и вращайте его по часовой стрелке.
- Втяните щеки, создайте вакуум и зафиксируйте положение.
Упражнение 1. От нависшего века и синяков под глазами
Для этого поместите указательные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние пальцы — на внешние уголки. Затем начните прищуривать глаза, затем расслабьте взгляд. Упражнение выполняется до 50 раз динамично.
Упражнение 2. Проработка круговой мышцы рта
Для выполнения этого упражнения натяните верхнюю губу на верхние зубы, а нижнюю губу на нижние зубы. Удерживая это положение, поднесите уголки рта к ушам, сожмите губы и улыбнитесь. По истечении этого времени задержите его на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
Упражнение 3. Устранение заломов и мимических морщин на лбу
Наиболее эффективным упражнением для прокачки мышц лба является подтяжка бровей с фиксацией в области лба. Для этого поместите пальцы в «молнию» и положите руки на лоб. Поднимите брови, продолжая удерживать. Упражнение выполняется до 50 раз.
Упражнение 4. Коррекция формы носа и носогубных складок
Поместите указательные пальцы по бокам носа и помассируйте эту область круговыми движениями 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в другом направлении. Все мышцы лица всегда должны быть расслаблены.
Упражнение 5. Прокачка скул для создания рельефа лица
Лучшее упражнение для этих мышц — улыбка. Чтобы выполнить базовое упражнение на скулы, нужно вытянуть губы буквой «У», таким образом удлинив все лицо. Затем прищурив глаза и почувствовав напряжение и напряжение в скуловых мышцах, расслабьте глаза. Упражнение можно выполнять от 10 до 50 раз.
Первые эффекты упражнений заметны после второго дня. Тон лица будет выглядеть свежим, а щеки покраснеть, так как мышцы лица активны и кровоток увеличивается. Через 3-5 дней отек заметно исчезнет. От ежедневной работы мышц зависит стимулирование оттока лимфы и жидкости от лица. Если он склонен к отекам, следует делать небольшой комплекс упражнений утром и вечером. Заметные изменения будут видны через 3 недели ежедневных упражнений, поскольку все области лица реагируют на упражнения с разной скоростью.
Ревитоника: комплекс из 3 упражнений
Анастасия Дубинская
Психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»
Прием «V-лифтинг через ушную область»
Образуйте латинскую букву «V» указательным и средним пальцами. Поместите пальцы так, чтобы мочка уха оказалась между ними, и плотно прижмите оба пальца к голове. Делайте медленные точечные движения вверх, собирая и перекатывая ткань вдоль уха. Скорость передвижения очень и очень медленная — 1 см за 5 секунд. Обратите внимание на правильное давление, но будьте очень осторожны. Ощущение может быть болезненным, избегайте сильного дискомфорта и при необходимости уменьшите нагрузку на ткани.
Основной секрет техники: представьте, что вы хотите переместить ухо в более высокое положение, сделайте его выше. Для этого, с одной стороны, нужно применить правильное давление, а с другой стороны, принцип скольжения!
Внимание! Противопоказанием к методике является тендинит височно-нижнечелюстного сустава — патологическое заболевание височно-нижнечелюстного сустава.
При дисфункции ВНЧС работают только за ухом. Просто приложите палец перед ухом. Если во время посещения вы почувствуете боль, знайте, что это может быть одним из симптомов мастоидита (мастоидита) или следствием хронических патологических процессов в носоглотке или структурах уха. Обратите внимание на характер боли. Если она стреляет и вызывает воспаление, немедленно прекратите ее и обратитесь к своему терапевту или оториноларингологу.
Сколько делать: 1-3 раза в день.
Что дает: расслабляет мышцы верхних, задних и передних ушей; освобождает околосуставные ткани; перегружает височно-нижнечелюстной сустав; освобождает височно-нижнечелюстную связку, которая является наиболее важной структурой в противодействии силе тяжести; уменьшает вертикальные ушные морщины; он поднимает лицо.
Прием «Буравчик»
Поместите большой палец, как будто вы показываете «класс». В этом положении большой палец деликатно углубляется в поднижнечелюстную клетчатку на удобную глубину. Начинайте вращательные движения в любую сторону — палец как бура погружается в определенную точку. Помассируйте 10-20 секунд. Если вы обнаружили болезненную точку, осторожно воздействуйте на нее, пока боль не утихнет. Работа с такими стрессовыми точками обязательна.
Работайте таким образом по подчелюстной линии по 10-20 секунд в каждой точке.
Внимание! Противопоказания: острые ЛОР-заболевания, воспаление лимфатических узлов, проблемы с щитовидной железой.
Сколько делать: строго по 2-3 минуты раз в день.
Что дает: подтягивает овал; уменьшает второй подбородок; увеличивает подчелюстную глубину; освобождает нижнюю челюсть, улучшает артикуляцию; уменьшает глубокие блокады и мышечные зажимы; избавляет лимфатические узлы от напряженных мышц; восстанавливает каркас натяжения тканей под подбородком.
Прием «Четкий овал»
Сожмите основания рук вместе. Положите подбородок на руки – выполняем прием под тяжестью собственной головы. Наклоните подбородок вниз, расслабляя затылок и заднюю часть шеи. Обязательно соблюдайте технику, сохраняя затылок все время расслабленным.
Перемещайте руки от центра тела к бокам, глубоко надавливая руками на линию подбородка. Разомните любые плотные или уплотненные участки. Не напрягайте лицо и избегайте сильного прижимания зубов друг к другу. Скорость движения 1 см в секунду. Упражнение выполняется до углов нижней челюсти.
Сколько раз выполнять: 1-3 раза в день. Что дает: сглаживание линии челюсти; поддержание крепкого «скелета» лица; профилактика резорбции (уменьшения объема) нижней челюсти; уменьшение «прыщей»; подтяжка нижней части лица; профилактика заболеваний пародонта, улучшение здоровья десен.
Самомассаж лица и шеи: 5-минутный экспресс-комплекс
Екатерина Кюршева
Эксперт по естественному омоложению, массажист по методикам: миофасциальный массаж, блефароластический массж, коррекция угла молодости и прочее, эксперт по ортомиогимнастике. Основатель онлайн-школы омоложения и тренер тренеров.
Дыхание: сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха грудью и 4 вдоха и выдоха животом.
Растяните шею: наклоните голову к плечу и потяните шею на 5-10 секунд в одну сторону и наоборот.
Массаж головы и спины: слегка помассируйте голову, затем потрите затылок кулаками.
Выполните упражнение «Открой глаза»: широко откройте глаза 15–20 раз, удерживая в движении лоб и бровь.
Надуйте губы, перемещая воздушный шарик от одной щеки к другой, попеременно вверх и вниз круговыми движениями.
Выполните упражнение «Овал»: закройте рот буквой «О» и задержитесь на 10 секунд. Повторите три раза.
Выполните упражнение «Уголки»: аккуратно поднимите уголки рта вверх и зафиксируйте их.
Сделайте упражнение «Лошадь»: расслабьте губы, дуя. Повторите три или четыре раза.
Массаж ушей: провести омолаживающую активацию биологически активных точек вокруг ушей.
Аккуратно промокните лицо насухо: двигайтесь от висков к ушам и контуру и закончите, поглаживая бока шеи. Улыбнись и выпрями руки!
