Кто любит спать без сна? Никто. Но надо. Вы можете провести ночь, готовясь к экзаменам, выполняя проект или ожидая задержанного рейса в аэропорту. Вы должны пережить это. Как это сделать, вы можете прочитать в этой статье.
Нельзя отрицать, что даже незначительное недосыпание оказывает негативное влияние на организм. Ухудшается настроение, медленнее работает мозг, нарушается обмен веществ, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакие бои не помогут вам принять правильное решение, если вы не выспитесь. Даже такие стимуляторы, как кофе, не заставят вас думать лучше.
Однако можно как можно лучше подготовиться к ночному дежурству. Как не потерять сознание, пережить ночь вдали от постели и поскорее прийти в себя? Так…
Не всегда есть возможность запланировать бессонную ночь, но если есть ощущение, что придется помучиться, подготовьте свой организм к нагрузкам. Если вы и так мало спите, а потом не спите вообще, негативные последствия такого режима будут только накапливаться.
Но если вы обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, семь-девять часов, то одна бессонная ночь не помешает. И если вы выспитесь за несколько дней до ночного марафона, воздействие на ваш организм будет минимальным.
Да, статья о бодрствовании. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность отдохнуть, лучше отдать предпочтение короткому сну.
Две проблемы. Во-первых, это риск заснуть дольше. Вторая, не менее серьезная, — неспособность заснуть. Как остановиться на 20 минут, когда голова забита делами, задачами, билетами? Лягте на пол в позу йоги Шавасана. Даже если вы не любитель медитации или чего-либо еще, просто лягте на ровную твердую поверхность, расставьте руки и ноги, заведите будильник (20 минут!), затем расслабьте мышцы по очереди, начиная с пальцы ног и продвигайтесь вверх к голове. Сознательно, заставляя себя полностью расслабиться. Уделите этому расслаблению две минуты. Следующие 18 вы будете либо спать, либо хотя бы просто отдыхать.
Если есть возможность, поспите час или полтора. Это поможет вам проснуться от быстрого сна и почувствовать себя отдохнувшим.
Нам нужна темнота для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, близкий к глазам источник света (настольная лампа, монитор) приведет мозг в активное состояние.
1-я стадия. Отношения — идеализированная фантазия. Поиск партнера
Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, т.е. температура держится в районе 18°С. Если вы хотите проснуться, в комнате не должно быть ни тепло, ни холодно. Температура 23-24°С – оптимальная температура, чтобы не заснуть.
Иногда тебя будит сама мысль о том, что пора шагнуть в холодную воду. Вы должны умыться (по крайней мере), если бодрящий душ вызывает у вас панику. Способ работает недолго: достаточно получасовой или часовой зарядки, после чего процедуру придется проходить заново. Но помните, что это здорово.
2-я стадия. Симбиоз. Конфетно-букетный период, первые месяцы совместной жизни
Замените умывание и душ мороженым или фруктовым мороженым. Не чаще одного раза за ночь, чтобы не мешать следующей точке.
Через несколько часов конфеты отреагируют подавляющей усталостью. Сладости не помогут вам оставаться энергичными: сахар поднимет уровень вашей энергии, а потом она так же быстро угаснет.
Вместо этого ешьте продукты, которые со временем будут держать вас в тонусе. Например, легкие продукты с высоким содержанием белка. Какие есть виды еды? Арахис. яйца. Опять орехи. Ешьте их с фруктами и овощами.
3-я стадия. Сепарация. Более поздний период отношений
Не кладите на тарелку ничего тяжелого или жирного, забудьте пока о жареных куриных бедрах и гамбургерах. И вместо того, чтобы переедать один раз, ешьте небольшими порциями всю ночь: это всегда будет держать вас в тонусе.
Кружка или две кофе так же бодрят, как и несколько чашек; не все зависит от количества. Главное не пить весь кофе сразу.
- Имея перед собой ночь без сна, нужно сосредоточиться на предстоящих задачах. Если вы пьете более двух чашек кофе за один раз, это чрезмерно стимулирует нервную систему и снижает концентрацию внимания.
- Поэтому, когда вы устанете, выпейте чашку или две медленно, желательно пережевывая что-нибудь вместе. Затем, через четыре часа, вы можете пойти на добавку кофе.
- Когда вы достигнете лимита кофе (четыре чашки кофе в день), переключитесь на воду. При достаточном поступлении жидкости каждая клетка работает лучше и гораздо легче сосредоточиться на работе.
Существуют и народные средства для оздоровления. Например, настойку элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!). Это натуральный тоник, который поможет разжечь ваш мозг и заставить его работать.
Жевательная резинка повышает активность и может даже улучшить работу мозга. Помогите себе и выберите мятную жвачку. Мята способствует мозговой деятельности, а ее аромат улучшает память.
К слову об ароматах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина и розмарина также освежают. Не любите отдушки и масла — просто напитайте свою мечту апельсинами, а еще лучше фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
4-я стадия. Близость и сопричастность. Зрелые отношения
Каждые 45 минут делайте небольшой перерыв на короткую прогулку. Если вы пьете достаточно, как советовали выше, вы должны постоянно ходить в туалет, поэтому используйте вынужденный перерыв, чтобы еще немного побродить.
Это особенно актуально, если вы всю ночь работаете за компьютером. Время от времени выполняйте знаменитое упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удаленной точке.
Вместо небольшой разминки побалуйте себя массажем. Полный массаж тела вас оттолкнет, но лучше растянуть отдельные точки. Шея, уши, голова, пальцы – восстановите кровообращение в этих областях, чтобы легче было думать и двигаться.
Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку стоит отложить на следующий день. Слишком монотонные песни, даже резкие и громкие, тоже не помогут заснуть. Создайте динамичный плейлист, под который вам захочется танцевать. Делать заметки в 3 часа ночи будет слишком приятно, но и сонливости не будет.
Сядьте на неудобный стул. Выпрямите спину, подключите гаджеты и установите напоминания. Только без кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — ваши рабочие места. Держите свое тело в тонусе, чтобы ваш мозг тоже не отдыхал.
Когда сонный туман застилает глаза, приходится просыпаться с эмоциональной бомбой. Поговорите с человеком, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, на самую горячую тему (можно обсудить в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне ненавидите. Дело не в том, чтобы увлечься и изо всех сил доказывать оппоненту, что он прав, а просто в дозе адреналина и широком раскрытии глаз.
Вы не добавляете себе дополнительных ресурсов, когда наливаете внутрь банку энергетического напитка. Вы просто помогаете своему телу сжигать собственное топливо, работая две или три смены подряд.
