Самооценка определяет настроение, образ жизни и самочувствие человека. В идеале она должна быть адекватной, ведь завышенная самооценка так же вредна, как и недооцененная. Если у женщины низкая самооценка, это негативно сказывается на ее профессиональной деятельности, отношениях и самореализации. К счастью, ситуацию можно исправить и обрести уверенность.
Что влияет на самооценку
Многие женщины задаются вопросом, как полюбить себя и повысить самооценку. Однако сначала необходимо определить, что именно на него влияет. Вот факторы, на которые указывает современная психология:
Если родители продолжают говорить своим детям, что они бесполезны, им крайне трудно поверить в себя. Это особенно сложно для подростков, потому что на их самооценку влияют изменения во внешности. Они чувствуют себя неловко, и поддержка родителей очень важна.
Каждый из нас совершает ошибки, но не каждый может их преодолеть и двигаться дальше. Неудачи запоминаются и выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, я неудачник.
Девушка не любит слышать обидные слова от важных для нее людей, потому что сама верит в них. Это не только учителя и родители, но и работодатели, коллеги и друзья. Она доверяет мужчине, которого любит больше всего, поэтому восприимчива к его словам.
Достаточно нескольких оскорблений, как самооценка опускается ниже плинтуса. Так как же обрести уверенность после негативного опыта?
Полезные советы
Следующие советы подскажут вам, как повысить самооценку и уверенность в себе. Изменений нельзя ожидать в одночасье. Это долгий процесс, и лучший человек, который может помочь, — это хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат любить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом, есть и техники самопомощи, которыми можно заняться:
Фиксировать свои достижения и положительные моменты
Журнал достижений или благодарности является номером один, когда спрашивают, как повысить самооценку девушки. Если она привыкла обесценивать себя, стоит начать записывать то, чем она может похвастаться. Сюда идут все добрые дела: помытая посуда, вовремя доставленный отчет, приготовленная вкусная еда. В моменты неудач, когда сложно себя любить, достаточно перечитать этот дневник. Приятные воспоминания помогают поднять самооценку и стать более уверенным в себе.
Заботиться о себе
Выполняйте процедуры, приятные каждой девушке. Посещайте СПА, салоны красоты, меняйте прически, покупайте красивую одежду. Когда женщина радостно смотрит на свое отражение в зеркале, она буквально расцветает. Научитесь каждый день наносить хотя бы легкий макияж, делать хоть самую простую, но прическу. Создайте стильный и универсальный базовый гардероб. Обратите внимание не только на то, что вы носите на улице или на работе, но и на то, что вы носите дома.
Заняться спортом
Этот совет может показаться странным и не имеет ничего общего с самооценкой. Однако регулярные занятия спортом приносят женщине много пользы. Ее тело выглядит подтянутым и стройным, что заставляет ее чувствовать себя лучше. Спина прямая, живот втянут. Хорошая осанка положительно влияет на самооценку – женщина чувствует себя императрицей. Всем также известно, что физическая активность делает человека более бдительным и устойчивым к стрессу, который буквально за каждым углом в нашем лихорадочном ритме жизни.
Изменить своё окружение
Это важно для всех окружающих. Окружающие нас люди могут вдохновлять или разрушать, хвалить или унижать. Важно не создавать иллюзий и не убегать от тех, вокруг кого жизнь становится невыносимой. Стоит только отойти от «душных» людей, и вам станет легче дышать и повысится самооценка. Ведь больше никто гадостей шептать не будет! Старайтесь общаться с людьми, которые думают позитивно.
Изучать психологию
Полезно и интересно читать тематические книги. С возрастом многие женщины переключаются с вымысла на информацию. В книге Бесселя Ван Дер Колка «Тело ведет счет» рассматривается природа и влияние психологической травмы, а «Семь грехов памяти» Дэниела Шактера раскрывают восприятие и память. Такого рода психологическое чтение гораздо полезнее для личности, чем любовные дела. В настоящее время вам даже не нужно тратить время на поход в магазин, чтобы прочитать книгу, вы можете скачать книги онлайн.
Заниматься любимым делом
У каждой девушки есть несколько любимых занятий, которые ей нравятся. Вышивание, рисование, бисероплетение… Спектр увлечений огромен. Все, что вам нужно сделать, это найти то, что вам нравится, и ваш успех поднимет вашу самооценку. Роль хобби нельзя недооценивать. Он помогает отвлечься от повседневности, провести время наедине с собой, раскрывает наш творческий потенциал. Когда мы что-то создаем и это работает, нас вдохновляют наши успехи, и наша самооценка повышается.
Отказаться от сравнения себя с другими
Каждый мальчик и девочка знают привычку сравнивать себя с другими. И всегда кто-то другой лучше, а роль второго плана отводится ему самому. Действительно полезно сравнивать себя только с собой в прошлом. Просто вспомните полученные навыки, которых раньше не было, и ваша самооценка не только повысится, она даже будет стремительно расти. Это очень полезное упражнение. Разделите лист на две части. С одной стороны опишите себя 4-5 лет назад, с другой опишите себя сейчас. Сравните, и вы увидите, что вы развиваетесь и вам есть чем гордиться.
Познакомиться с собой
Современный человек настолько погружен в суету будней, что порой не замечает себя. Он воспринимает эмоции как раздражающую неприятность и втайне мечтает стать роботом, который ничего не чувствует. Но выход лежит совсем в другом направлении.
С помощью психолога осознать, распознать и прожить свои эмоции, позволить себе страх, стыд, отвращение — и тогда ключ к самооценке. Специалисту требуется всего несколько сеансов, чтобы решить вашу проблему с самооценкой и улучшить качество вашей жизни.
Не верить социальным сетям
В наше время Instagram, Facebook и другие социальные сети служат многим людям визитной карточкой, где фото намного лучше реальности. Вы должны помнить, что это просто красивая обложка, улучшенная с помощью фотошопа. Иногда за «успехом» и «идеальной» жизнью стоит совсем другая реальность.
Не зацикливайтесь на недостижимом идеале, а сосредоточьтесь на своей жизненной реальности и найдите в ней положительные стороны.
Все советы по повышению самооценки достижимы. Они не требуют больших усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Ежедневно ведите дневник благодарности или достижений. Посещайте психолога раз в неделю. Тренируйтесь несколько раз в неделю. И, конечно же, наслаждайтесь каждой минутой своей жизни.
И тогда изменения произойдут сами собой. Иногда незаметно. Ваша осанка будет царственной, взгляд пронзительным, губы улыбаются. А внутри будет огонь самоуважения. Но и здесь важно сохранять равновесие и не впадать в другую крайность. Задача состоит в том, чтобы поднять свою самооценку до соответствующего уровня, замечая свои сильные и слабые стороны. Не принижать себя, но и не доминировать над другими, глядя на них с презрением.
