Говорят, что человек вырастает до 25 лет, но на самом деле эта цифра весьма условна. Некоторые люди перестают расти к 20 годам, а некоторые к 17 годам — в зависимости от того, насколько рано начинается половое созревание, когда зоны роста начинают окостеневать. Более того, даже когда рост остановился, продолжается наращивание физической силы, совершенствуются внутренние органы подростка, а мышечная система еще довольно долго будет развиваться.
С научной точки зрения, рост продолжается до тех пор, пока у костей есть способность расти, и здесь нет точного периода — все слишком индивидуально.
Рост может быть увеличен в подростковом возрасте, когда кости еще т.н. зоны роста – слои хрящей, увеличивающие размеры костей.
Всем известно, что тело, развивающееся в еде, должно быть полноценным и рациональным. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста у подростков нужно есть белковую пищу, а вот с глюкозой надо быть осторожным. Дело в том, что эти элементы могут регулировать секрецию гормона роста – белковая пища активирует ее, а глюкоза действует как фактор, тормозящий кератоз. Поэтому в меню подростка должны входить орехи, творог и любые кисломолочные продукты, яйца – это натуральный белок, который самым благотворным образом влияет на секрецию гормона роста. При отказе подростку придется отказаться от сладкого, сахара и подслащенных напитков, но это не значит, что вам придется жить без сладкого – мед и фрукты могут заменить все «вредные».
Формы скул
Важнейшим пунктом в рационе подрастающего подростка является обеспечение организма витаминами А и В. Это значит, что в меню должны входить сливочное масло и яичные белки, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/ромашка. Врачи подчеркивают, что каждый день подросток должен есть сырые или тушеные овощи – они являются не только источником витаминов, но и обеспечивают организм нужным количеством кальция и фосфора.
- Важно придерживаться диеты. То есть не желательно принимать пищу «на бегу» на кухню – утром завтрак, обед пропущен, а ночью вы настолько сыты, что трудно двигаться.
- Подросток должен самостоятельно строить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8 часов, обедать в 12 часов, ужинать в 18 часов. Конечно, небольшие перекусы допускаются, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочных продуктов (кефир, простой йогурт). Самое главное – ежедневно соблюдать время основных приемов пищи, благодаря чему пищеварительная система и весь организм работают по строго определенному графику.
Примечание: Поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростков вырабатывается ночью, поэтому ребенок должен соблюдать режим сна – ночью все равно нужно отдыхать, чтобы не нарушать биоритмы организма.
Безусловно, правильное питание и полноценный ночной отдых принесут результат – рост подростка немного увеличится. Но для того, чтобы сделать этот процесс более быстрым и заметным, специалисты рекомендуют регулярные занятия, которые направлены на увеличение роста подростков.
Специалисты разработали два комплекса упражнений, которые благотворно влияют на связочный аппарат позвоночника, плечевые пояса и мышцы спины – растягивают и укрепляют. Эти упражнения стоит выполнять подросткам 11-18 лет, но даже взрослые, регулярно выполняющие комплексы, заметят прибавку в росте.
Задержка положения губ
Важный! При этом увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, коррекции невыявленных искривлений позвоночника, восстановления правильного положения межпозвонковых дисков.
Особенно полезно делать их с гимнастической доской и стеной, но дома можно заменить эти гимнастические приспособления стульями или другой мебелью.
Движение рта
Поставьте правую ногу на 3-ю или 4-ю ступеньку стены спортзала (можно выбрать стул нужной высоты), а руки держите на стене на уровне плеч. Сделайте присед на правой ноге и одновременно отведите левую ногу назад. Сделайте это упражнение 3-4 раза на одну ногу, а затем на другую. Выполните всего 2-3 таких подхода на каждую конечность.
Рыбные губы
Повернитесь лицом к стене, руки вдоль тела. Поднимитесь на носки, медленно поднимите руки над боками, соедините их в верхней точке с задними сторонами и потянитесь. Глубоко выдыхайте, когда вытягиваете руки, и вдыхайте, когда вытягиваетесь. Затем медленно вернитесь в исходное положение, глубоко выдыхая. Повторить 3-4 раза в медленном темпе, с легким дыханием.
Сильная улыбка
Обеими ногами встаньте на 3-ю или 4-ю ступеньку гимнастической стенки, поднимите руки вверх, возьмитесь за перекладину прямо над головой и опустите ноги вниз. Это упражнение называется «нависание» и должно быть выполнено один раз. Продолжительность «нависания» колеблется от 15 секунд до 1 минуты в зависимости от способностей ребенка.
X и O
Лягте лицом вниз на доску для упражнений. Перед выполнением этого упражнения прикрепите планку одним концом к 3-й или 4-й перекладине гимнастической стенки, а другой конец положите на табурет, проверив его устойчивость (планка должна быть слегка наклонена в сторону от стены). На доску положите плед или любую ткань, которая хорошо скользит. Взявшись руками за перекладину, на которой установлена доска, максимально выпрямите верхние конечности в суставах (и локтевые, и плечевые суставы должны быть расслаблены) — тело начнет скатываться по наклонной плоскости. Как только ваше тело полностью опустится, согните руки в локтях и плечевых суставах, подтягивая корпус вверх. Выполняйте столько подъемов и отпусканий, сколько может выдержать ваше тело. Вы можете начать с 4 повторений, но не забудьте сохранить их до 20.
Кровообращение скулы
Встаньте лицом вниз на гимнастическую доску, вытянув руки вдоль туловища. Медленно поднимите руки над головой, глубоко дыша и глубоко выдыхая. Повторите упражнение 3-4 раза в медленном темпе.
Пухлые щеки
Повторите Упражнение №4, но при каждом последующем подтягивании поднимайте руки на одну планку выше той, что используется для исходного положения.
Кукольное лицо
Примечание: упражнение 2 обязательно после упражнений 3, 4 и 5. Для выполнения всего комплекса гимнастики для увеличения губ подростку также следует выполнять упражнение 2. Для упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен быть переменного высоту, чтобы иметь возможность сделать это, опустите его до нужного уровня.
Шмель
Для его изготовления понадобится гимнастический брусок, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок лопаты/грабли.
Растяжение лица
Удерживая штангу так, чтобы руки были широко расставлены (например, на ширине плеч), поднимите руки вверх, слегка отведите назад и потянитесь. Перемещайте нижние конечности на ширину палки и поочередно вытягивайте пальцы ног и пятки (имитация вытягивания в постели).
Массаж лица
Опустите гимнастическую штангу на грудь, поднимите голову и плечи на угол 10-20 градусов и задержите тело в таком положении на 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Поднимите корпус вверх и вытяните руки вверх (в центре находится гимнастическая трость). Одновременно поднимите прямые ноги в коленных суставах. Коснитесь палкой нижних конечностей. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение без штанги. Руки не должны просто касаться ног — положите их под голени.
- Встаньте на четвереньки и опустите голову. Теперь повторите действия кошки, подняв спину, максимально выгнув ее и удерживая это положение в течение 10 секунд. Примите сидячее положение на пятках и выгните спину, толкая тело вперед.
- Примечание: после каждого упражнения следует делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.
- Возьмите палку в руки, поднимите ее вперед, вверх, затем несите за спину — все это делайте, не сгибая рук, и держите на каждом уровне по 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Согните ногу в колене и перенесите ее через перекладину, сразу же выполните обратное движение и повторите на другой конечности.
Соедините пальцы ног (упражнение делаем без перекладины!), поднимите их вверх и соедините стопы. Теперь опустите руки вниз и вперед, «тяня» туловище за собой. Коснитесь пальцами ног пола и плавно вернитесь в исходное положение.
Примечание: прыжки, растяжки и подтягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому упражнения можно выполнять и с мячом – имитируя игру в волейбол или баскетбол.
