Вам кажется, что вы делаете все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы, но они почему-то не уходят, или вы хотите знать, что вам не нужно делать, чтобы оставаться стройной. Проверьте, не совершаете ли вы следующие распространенные ошибки в своем ежедневном образе жизни и питании.
Согласно исследованиям, вода помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед едой поможет вам есть меньше, а употребление в пищу продуктов с большим количеством воды, таких как фрукты и овощи, поможет вам быстро насытиться. Утро обязательно нужно начинать с 300-400 мл воды.
-
- Короткие прогулки определенно лучше, чем лежать на диване, но не рассчитывайте сильно похудеть. Вам следует увеличить свою физическую активность и заниматься спортом не менее получаса в день; достаточно бега, езды на велосипеде, плавания, посещения тренажерного зала и быстрой ходьбы.
-
- Полезны орехи, авокадо, макароны из непросеянной муки, оливковое масло и темный шоколад, но при здоровом питании не забывайте считать калории. Авокадо, например, содержит более 200 калорий, поэтому всегда следите за количеством, которое вы едите.
- Важно следить за количеством съеденной пищи. Используйте мерные стаканчики, чтобы не переедать, и важно прислушиваться к своему телу и не пропускать сигнал сытости, когда пора вставать из-за стола.
- Не ешьте перед компьютером или телевизором. Если вы не отвлекаетесь от еды, вы, скорее всего, съедите меньше. Когда мы заняты чем-то другим, кроме еды, мы даже не замечаем, сколько съели.
- Многие люди пропускают завтрак, считая, что это создает дефицит калорий. На самом деле, когда организм переходит в режим голодания, ему нужно время, чтобы расстаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, быстрее и легче избавляются от жира. Так что не пропускайте первый прием пищи, это то, что запускает ваш метаболизм утром. На завтрак лучше всего белок и клетчатка.
- Вы можете бороться с перееданием, разрезая пищу на мелкие кусочки. Согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, и поэтому мы насыщаемся гораздо меньшим количеством еды.
Приступим к раскрою брюк из юбки
Записывая, что вы едите в течение дня, вы сможете следить за тем, сколько калорий вы едите. Согласно исследованию 123 женщин, те, кто вел пищевой дневник, потеряли больше килограммов, чем те, кто этого не делал.
Газированные напитки с сахаром вам не на пользу, даже если вы пьете только напитки с пометкой «диетические», это преступление против худощавого тела, почти весь сахар в напитках с сахаром превращается в жир.
Раскрой задней части брюк
Голодание ничем не лучше переедания, оно вредно для вашего метаболизма. В результате вы можете сломаться и съесть слишком много. Мало того, что быстрое голодание способствует эффективному снижению веса, оно также может привести к ненужным перекусам между приемами пищи.
Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому обязательно отдохните и расслабьтесь. Питание вне дома можно заменить танцами или шоппингом, что хорошо и для самочувствия, и для фигуры. Но все в пределах разумного и, как уже было сказано, голодать не стоит. Съешьте немного фруктов или выпейте стакан минеральной воды, это защитит ваш метаболизм, калорий нет, но много энергии.
Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и меньшего количества жира может ввести в заблуждение. В такие продукты добавляют много соли, сахара или химических добавок для улучшения вкуса. Они не только менее питательны, но и имеют более легкий вкус, что приводит к увеличению порций. В результате вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию нежирного продукта.
Раскрой передней части брюк
Часто обеды в ресторанах включают не только большие порции еды, но и десерт. Поскольку считать калории в ресторане непросто, вы рискуете превысить дневную норму потребления. Чтобы предотвратить это, когда вы ходите в рестораны, делитесь трапезой с друзьями и семьей и пьете бикарбонат минеральной воды перед едой вместо вина, это подготовит организм к трапезе.
Хорошо, если оба партнера ведут здоровый образ жизни, но если один из них имеет вредные привычки в еде, это может пагубно сказаться на фигуре. Невозможно похудеть, если ваш партнер постоянно предлагает заказать пиццу или роллы на вынос, съесть мороженое и посмотреть сериалы вместо похода в спортзал.
Полностью исключая углеводы, белки и жиры, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, что приводит к повышению аппетита. Например, вместо того, чтобы полностью исключить углеводы из своего рациона, замените обычные макаронные изделия макаронами из непросеянной муки и уменьшите размер порции. Как правило, причиной набора веса являются не сами макароны, а размер съеденной порции.
Часто бывает, что мы пренебрегаем сном, а ведь сон необходим в процессе похудения. Отдых необходим для силы, а также для контроля аппетита. Недостаток сна стимулирует выработку гормонов, повышающих аппетит. Пока вы спите, ваше тело постоянно работает, очищая себя и сжигая жир.
Люди, для которых овощи составляют основную часть рациона, более успешно худеют и удерживают вес. Овощи являются отличным источником витаминов, в них мало калорий, а содержание клетчатки позволяет дольше сохранять чувство сытости.
Прием пищи стоя у холодильника способствует набору веса. Чтобы не наесться лишнего, лучше не есть на бегу, а выделить специальное время для приема пищи.
Проверка длины шаговых и боковых швов, задней и передней половинок
Свободная одежда очень удобна, но заставляет забыть, как на самом деле выглядит ваше тело, что не способствует мотивации. Лучше носить обтягивающую одежду, чтобы всегда иметь представление о своей внешности и мотивировать себя к действию.
Когда вы следуете определенному плану питания, вы не можете следовать правилам наполовину и ожидать результатов. Положительных результатов можно добиться только при систематическом соблюдении всех правил.
Салат — одно из самых полезных блюд, но если вы добавите в него бекон, мягкий сыр, орехи, сухофрукты и жирную заправку, например майонез, вы получите калорийную бомбу. Будьте осторожны с тем, что вы добавляете в салат, дополнительные 10 г калорийности продукта добавят 100 г калорий.
