Эспандер бабочка — лучшие упражнения для всех групп мышц

эспандер бабочка

Cанацин – 2 капсулы в день очистят от паразитов раз и навсегда!
8 часов назад
Витрина летних платьев больших размеров за 147 руб
10 часов назад

Существует множество различных тренажеров, которые можно использовать дома для эффективных тренировок. Тренажер баттерфляй идеально подходит для тренировки разных групп мышц. Хотя конструкция примитивна, хороших результатов можно добиться при регулярных тренировках.

Эспандер «Бабочка» – польза

Этот тренажер получил свое название благодаря внешнему виду, поскольку у него есть две ручки в форме крыльев насекомого. Его можно использовать для тренировки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается в эффективности эспандера-бабочки, следует знать, что его используют во многих тренажерных залах для выполнения комплексов для похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря компактности его можно использовать дома. Его могут использовать люди всех возрастов. Регулярно занимаясь спортом, вы сможете скорректировать фигуру, улучшить контуры тела и оживить все тело. Бабочка работает по принципу сжатия, что обеспечивает высокий уровень эффективности. Однако у него есть один серьезный недостаток – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в дальнейшем тренажер придется менять.

как пользоваться эспандером бабочка

Как выбрать эспандер «Бабочка»?

В магазинах и других торговых точках можно найти несколько вариантов такого тренажера. Если человек планирует заниматься регулярно, то не стоит экономить, так как это напрямую влияет на качество. Эспандер из дешевых материалов быстро выйдет из строя. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими неопреновыми накладками. Обязательно проверьте качество пружин.

Эспандер «Бабочка» – упражнения

Есть несколько рекомендаций, которые следует учитывать, чтобы ваше обучение было успешным.

  1. Выбирайте упражнения бабочка для женщин, которые работают на разные группы мышц.
  2. Заниматься спортом нужно регулярно, не менее трех раз в неделю. Они должны длиться не менее получаса, иначе результата не будет.
  3. Количество повторений следует подбирать по индивидуальным параметрам, но помните, что последние два повторения нужно выполнять под силу.
  4. Рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кто интересуется, как использовать ленту сопротивления Butterfly, полезно знать, что можно использовать круговые тренировки. Выберите 3-4 упражнения и выполняйте их одно за другим по 20-25 повторений. Делайте минутные перерывы между кругами. Перед началом тренировки стоит сделать легкую разминку, чтобы разогреть тело.

Butterfly Spreader — упражнения для бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы являются наиболее распространенными проблемными зонами среди женского населения. Чтобы убрать жир с этих участков, нужно усиленно тренироваться, а лучше приложить дополнительный вес. Упражнения с резинками Butterfly эффективны, потому что вы должны преодолевать сопротивление тренера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц рекомендуются следующие упражнения.

Упражнение 1

  1. Сядьте на стул, заведите руки за спину и возьмитесь за сиденье.
  2. Поместите тренажер так, чтобы ручки лежали на коленях, а ноги вместе.
  3. Сведите колени вместе и распрямитесь.

Упражнение 2

  1. Сядьте на пол, заложив руки за спину.
  2. Согнув ноги в коленях, упритесь полной стопой в пол.
  3. Поставьте левую ногу на край и поместите устройство на внешнюю сторону этой ноги так, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая — в пол.
  4. Опустите ногу, одновременно сжимая предмет, и медленно вернитесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для пресса

Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Для достижения хороших результатов достаточно провести домашнюю тренировку на тренажере «Бабочка»:

Эффективная борьба с псориазом. Ощутимый результат за 5 дней
8 часов назад
Грибок на ногтях после 40 лет - предвестник сепсиса и рака!
9 часов назад

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол.
  2. Закрепите одну ручку между коленями, а другую сожмите руками на уровне груди.
  3. Поднимите ноги скручивающим движением, зафиксируйте положение в конечной точке, затем вернитесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для грудных мышц

Упражнения не способны увеличить грудь, но укрепляют мышцы и делают их более упругими и красивыми. Регулярные занятия спортом помогут вам добиться хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простых, но эффективных тренировок.

Упражнение 1

  1. Встаньте прямо, выполняя упражнение между предплечьями.
  2. Положите руки на головку устройства локтями вниз.
  3. Упираясь руками в крылья, постарайтесь свести локти ближе друг к другу, затем медленно верните руки в исходное положение.

Упражнение №2.

  1. Держите устройство в руках так, чтобы голова была направлена ​​к телу.
  2. Согните руки в локтях. Выполняйте сжатия и расслабления, напрягая грудные мышцы.
  3. Не двигайте руками вверх и вниз, так как это приведет к смещению нагрузки.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Поджарые и красивые ноги от природы даются мало кому, но можно внести коррективы для достижения хороших результатов. Подъем ног баттерфляем – отличный помощник в достижении цели. Существует множество различных комплексов, прорабатывающих разные мышцы, благодаря которым ноги становятся стройными и красивыми. Выполняйте их не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.

Упражнение 1

  1. Чтобы выполнить это упражнение на разгибание ног, сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол.
  2. Поместите головку устройства под колено, а ручки на ногу.
  3. Руками держите одно крыло возле бедра.
  4. Выполняйте жим лежа, подтягивая пятку к ягодицам.

Упражнение 2

  1. Исходное положение остается прежним, с той лишь разницей, что эспандер под названием «Бабочка» должен располагаться сверху, а не снизу.
  2. Одна ручка должна быть размещена на колене левой или правой ноги, а другая ручка должна быть в руках.
  3. Голова тренера должна опираться на переднюю поверхность бедра.
  4. Выполните подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но не двигая его.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для рук

Многие женщины жалуются, что даже при стройной фигуре она не может похвастаться красивыми и стройными плечами. Обычно руки либо не худые, либо кожа обвисла и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, а для проработки бицепса нужно сделать следующее:

  1. Расположите прибор так, чтобы одна рукоятка упиралась в грудину, а другая была захвачена согнутым в локте локтем, который должен быть прижат к вашему телу.
  2. Потяните ручки на себя, согнув руку.
  3. Убедитесь, что движение только в локте.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

Важно не перегружать организм и учитывать любые противопоказания к занятиям. Не занимайтесь спортом, если вы страдаете ломкостью сосудов и капилляров, гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он также противопоказан при диабете, раке, кожных заболеваниях и травмах. Баттерфляй-лифтер можно использовать во время беременности только с разрешения врача.

Становая тяга — уникальное упражнение, которое задействует разные группы мышц. Известно несколько вариантов, различающихся техникой и концентрацией нагрузки. Следует учитывать ряд преимуществ и противопоказаний.

Подтягивания на горизонтальном блоке — упражнение, которое стоит включить в комплекс тем, кто хочет проработать верхнюю часть тела. Существуют различные варианты, схожие по технике, но необходимо учитывать существующие правила для эффективности тренировки.

Пампинг – это принцип организации тренировок, направленный на растяжку и подтяжку мышечной массы. Их существует несколько видов и каждый сможет найти для себя подходящий. Обучение по этому принципу имеет несколько существенных преимуществ.

EMS-тренировки — новое спортивное направление, которое предполагает использование уникального тренажера, в состав которого входит специальный костюм с электродами. Стимуляция мышечных волокон делает упражнения более эффективными. Важно знать не только преимущества, но и недостатки.

Трехцветная основа под макияж + Тушь 4D MASCARA в подарок
9 часов назад
Муж бросил пить! Легкий способ убрать алкоголизм на дому
10 часов назад

Читайте также