Специалисты считают лицевую гимнастику безопасным и нетравматичным эквивалентом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное Северо-Западным университетом в США в 2018 году, подтвердило эффективность этой методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — тренировали мышцы лба, рта, области глаз и шеи в течение 20 недель. По оценкам дерматологов, после завершения программы участники выглядели в среднем на три года моложе.
Материал просмотрела и прокомментировала Анастасия Кондакова, основательница салона FACE CLASS, занимающегося подтяжкой лица и неинвазивной косметологией.
Как это работает
Гимнастика для лица, также известная как йога для лица или фейсбилдинг, представляет собой комплекс упражнений, который, по мнению ее сторонников, позволяет улучшить внешний вид и сгладить признаки возрастных изменений без инъекций или хирургического вмешательства. За последние несколько лет на Западе развилась процветающая индустрия фитнеса для лица: миллионы экземпляров книг с подробным описанием упражнений, онлайн-курсов и даже «тренажёрных залов для лица».
Специалисты по лицу утверждают, что такие упражнения способны приподнять овал, разгладить морщины, избавиться от отечности и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предотвратить птоз, выровнять тон кожи и улучшить цвет лица. При этом он полностью безопасен, поскольку, в отличие от традиционных косметических методов, не требует хирургического вмешательства или других инвазивных медицинских процедур.
Доказательная наука еще не нашла окончательного ответа на вопрос, есть ли смысл в таких упражнениях. Среди сторонников физических упражнений есть несколько серьезных дерматологов. Некоторые исследования показывают, что упражнения приводят к заметному улучшению, но другие говорят об обратном.
Некоторые ученые критикуют апологетов фитнеса для лица за слишком много обещаний. Например, Джеффри Шпигель, заведующий отделением пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета, указывает, что тренировка мышц не может убрать морщины — на самом деле, она лишь увеличивает риск их преждевременного появления. «На самом деле многие морщины на лице вызваны чрезмерной мышечной активностью», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать борьбу с морщинами с помощью упражнений — это «все равно что сказать: «Не пейте воду!» тот, кто жаждет».
Упражнения сжигают жир, но этот эффект не может быть локализован в одном месте, а распространяется по всему телу. Невозможно убрать жир с живота, подняв пресс, и нельзя убрать жир с щек, сделав лицо. Однако, тонизируя мышцы, можно подтянуть кожу, сделав лицо более четким и менее обвисшим.
Как выполнять гимнастику для лица?
Гимнастика для лица не требует ни косметики, ни специального оборудования – достаточно зеркала, чтобы скорректировать свои тренировки. Самое главное – постоянно следить за своей осанкой и дыханием.
Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности ваших занятий.
Что важно помнить:
- Перед тренировкой проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния ваших мышц и кожи;
- Не занимайтесь спортом, если у вас есть ссадины, солнечные ожоги, сыпь, герпес, а также заболевания лицевого нерва, операции или проблемы с давлением;
- Упражнения для лица следует сочетать со здоровой диетой, использованием увлажняющего крема с SPF и физическими упражнениями для поддержания правильной осанки. Напряженные мышцы рук и шеи приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и вызывает тусклый цвет лица и появление морщин.
Упражнения
Упражнение от складок на лбу
Как это сделать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимайте брови. Положите руку на середину лба и переместите ее вправо. Затем положите другую руку на лоб и повторите движение в обратном направлении. Выполняйте упражнение в течение одной минуты, меняя руки.
Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей
Средние пальцы обеих рук расположите там, где переносица встречается со лбом, а указательные пальцы — возле внешнего уголка глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно оттяните нижние веки вверх. Напряжение должно сохраняться в течение 1-2 секунд. Могут дрожать оба века – это нормально и нормально.
Упражнение от второго подбородка
Сожмите руку в кулак и упритесь в нее подбородком так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С силой откройте и закройте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.
Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи
Расслабьтесь и опустите плечи. Наклоните голову назад так, чтобы подбородок был обращен к потолку. Вы должны почувствовать, как расслабляются мышцы шеи и напрягаются шея и подбородок. Затем сделайте «утконос» — вытяните обе губы вперед до предела и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области горла. Повторите три раза.
«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей
Потяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна напрячься и сгладиться, а правая щека должна сжаться. Чтобы избежать морщин на правой щеке, вы можете растянуть кожу правой щеки по направлению к уху. Оставайтесь в этой позе 10 секунд, повторив 3-5 раз. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение для укрепления тонуса щек
Надувать воздух каждой щекой по очереди в течение 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.
Комментарий эксперта
Анастасия Кондакова, основательница салона подтяжки лица и неинвазивной косметики FACE CLASS
Кто может и кто не может резать с верой?
Подтяжка лица – это процедура, которая не имеет ограничений по половому признаку или строению тела. Моделирование лица можно начинать с 18 лет в качестве профилактики преждевременного старения. Включать массаж лица в регулярный уход, как в салоне, так и дома, лучше всего с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (показатель количества воды в клетках, определяющий ее эластичность), мелкие морщинки и отечность.
Массаж лица и фитнес для лица имеют существенное преимущество перед инвазивными методами лечения – они действуют кумулятивно. В дополнение к своему омолаживающему эффекту, фитнес для лица также работает в сочетании с терапией акне.
Есть ли противопоказания к этому виду упражнений?
Да, фитнес для лица – серьезная косметическая процедура, имеющая противопоказания. На первичной консультации в наших салонах мастера объяснят, какие проблемы необходимо лечить и есть ли моменты, которые обязательно должен учитывать косметолог – заболевания или кожные реакции.
Faith Fitness не следует заниматься, если у вас:
заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической систем;
плохая свертываемость крови;
острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес, лихорадка;
многочисленные папилломы и родинки (невусы) на лице;
Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;
Острый верхнечелюстной синусит.
Можно ли переусердствовать с фитнесом для лица?
Перед началом курса необходимо проконсультироваться с массажистом, иначе мы можем не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.
Если делать упражнения самостоятельно, можно не рассчитывать количество массирующего средства – слишком много может вызвать воспаление, а недостаток – травмировать нежную кожу.
Терапевт следит за массажными линиями и контролирует интенсивность надавливания и разминания, но если мы делаем это сами, то рискуем переусердствовать – растянуть ткани и нарушить лимфоток.
