Glamour продолжает серию подкастов «Почему мне так хорошо». На этот раз старший редактор Glamour.ru Виктория Малахова поговорила со Светланой Аменюэль, психологом центра «Поговори со мной», о том, что такое счастье, и выяснила, почему так сложно быть счастливым, когда все для него.
Все могут быть счастливы, но не все умеют реализовать это состояние: у одних слишком много страхов, у других чего-то еще не хватает. О том, что такое счастье и как его найти, Виктория Малахова, старший редактор Glamour.ru, поговорила со Светланой Аменюэль, психологом и гештальт-терапевтом Центра «Поговори со мной», о том, что такое счастье и как его найти, в подкасте Glamour Why It Feels So Good.
Content
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
Ищите таймкоды в конце материала.
Что такое счастье и что значит быть счастливым?
Термин «счастье» имеет множество определений и у всех разное. Однако можно выделить две его формы:
— аффективный, когда счастье ощущается в данный момент, кратковременно, например, от подарка или от вкуса мороженого;
— познавательный, когда вы осознаете себя счастливым и состояние стабильное.
Невозможно быть все время счастливым, у всех бывают моменты грусти и отчаяния, и это нормально. Однако способность поймать момент счастья и прожить его — важный навык, который, если его развить, научится быть счастливым. А для этого нужно постоянно следить за собой, следить за своими чувствами и мыслями.
Как найти собственное понимание счастья?
Мы выходим из детства с определенным набором ценностей и установок, которые формируют наши жизненные устремления. Двигаясь к их выполнению, мы должны наблюдать за собой – действительно ли это приносит нам радость, ощущение счастья? И не только когда цель достигнута, но и пока она в процессе. Счастье — это не концепция, это чувство, которое у вас есть, поэтому важно прислушиваться к себе. Кстати, если вы чувствуете, что результат, к которому вы давно стремились, не приносит вам удовлетворения, не зацикливайтесь на этом — отпустите ситуацию и поставьте перед собой новую цель. А можно даже позволить себе проиграть, заново пережить этот период, исследуя себя и свои чувства.
Важно различать личное счастье и счастье, навязанное окружением.
Для некоторых людей счастье тесно связано с материальными благами. Действительно, они могут сделать человека счастливым, но их не следует рассматривать как единственный источник счастья. Вам необходимо расширить спектр положительных эмоций и развить духовное измерение, чтобы обогатить свою жизнь. Если вы слишком зациклены на материальных вещах, подумайте о нематериальных аспектах повседневной жизни, которые делают вас счастливыми, и запишите их на бумаге. Например, гулять, читать, проводить время с друзьями, решать сложные проблемы и т. д.
Отношение, которое мешает вам чувствовать себя счастливым
Установка 1. Я не могу быть счастливой одна
Пресловутый стереотип о том, что женщине для счастья нужен мужчина, очень распространен. Здорово быть в родстве со значимым человеком, это чувство, которое приносит радость и удовольствие и делает нас счастливыми. Но важно ценить себя и понимать свою значимость как личности. Многие женщины, живущие с таким отношением, возможно, утратили способность ценить себя в детстве: они чувствовали себя беспомощными и ненужными, поэтому у них возникла потребность в постоянной поддержке со стороны окружающих. В результате у этих людей развивается созависимость, при которой они не могут оставаться наедине с собой. Вы можете изменить это и начать строить свою жизнь независимо от того, есть у вас партнер или нет, но для этого требуется консервативная среда, в которой вы получаете много уважительного внимания. Психотерапия в этом смысле является одним из самых эффективных методов. Важно найти то, что приносит радость вне отношений, тогда человек будет чувствовать себя более свободным и не будет разрушаться навязчивыми установками.
Установка 2. Я стесняюсь быть счастливым, потому что у моих близких все плохо
У этого состояния есть «здоровая» сторона: например, если вы влюблены и находитесь в эйфории, а ваша девушка только что пережила измену, было бы уместно искать способы поддержать ее и не излучать слишком много своей счастливой эйфории. Но если вы стыдитесь своего счастья и даже намеренно выдумываете какие-то проблемы, то это страх быть другим. Вы покупаете себе безопасность, но теряете возможность по-настоящему прожить свои чувства. На самом деле, вы можете вдохновлять других своим счастливым состоянием.
Хорошо быть внимательным и внимательным к другим. А вот боязнь выделиться больше связана с невротическим состоянием.
Если вы боитесь разрушить отношения с близкими, попробуйте установить границы. Самый эффективный способ сделать это — «разговор с самим собой». Вместо того, чтобы учить о жизни, говорите о своем состоянии. Вы говорите прямо о своих внутренних переживаниях, вы говорите то, что чувствуете. Например: «Мне жаль, что вы не хотите слышать позитивные новости» / «Я хотел поделиться счастливым событием». Даже если вас не слышат, это хорошо для вашей личности: дает вам понять, что вы слышите себя и что вы не выдаете себя.
Установка 3. Счастье любит тишину
Тревожных людей часто преследует страх потерять свое счастье, они боятся насладиться моментом, боятся раскрыться. Иногда потому, что так человек обеспечивает себе что-то важное – безопасность, соблюдение какой-то детской установки или избежание повторения негативных переживаний, через которые он сейчас все воспринимает. В такой ситуации стоит задуматься, в чем источник проблемы и почему вы себя ограничиваете.
Как создать для себя зоны безопасности и избавиться от чувства страха?
1) Определите и признайте свое тревожное состояние.
2) Выведите это за пределы себя, сказав об этом собеседнику (например, «Извините, я волнуюсь, я теряю голос»).
3) Найдите или подумайте о том, как поддержать себя. У каждого свое: посмотреть на кого-то, кто кажется дружелюбным, представить своих близких героями мультфильмов и т. д.
Упражнения, которые помогут стать внимательнее к себе
— Запечатлейте ощущение счастья — даже утоляя жажду, почувствуйте момент и ощутите его ценность.
— Прислушайтесь к ощущениям в своем теле.
— Если вы слишком зациклены на материальных вещах, перечислите, какие нематериальные аспекты повседневной жизни делают вас счастливыми.
— Используйте «разговор с самим собой» с близкими, чтобы установить границы.
— Думайте о счастье не как о награде, которую нужно заслужить, а как о подарке.
Чтобы вы могли быстро найти интересующую вас информацию в подкасте, мы делимся с вами таймкодами.
0.46-3.09: Что такое счастье и что значит быть счастливым?
10/03-29: Когда человек понимает, что такое счастье?
4.30-6.59: Как научиться быть счастливым?
7.00-10.09: Что делать, когда понятие счастья сильно связано с материальным элементом?
10.10.15.28: Как мы можем отделить личное счастье от того, что навязывает окружение?
