Многие люди имеют низкую самооценку, но мало кто это замечает. При работе с проблемами повышенной тревожности или депрессии я часто обнаруживаю, что у клиента очень плохое отношение к себе, вплоть до самообвинения. И эта установка, лежащая в основе самооценки, является первопричиной негативной эмоциональной симптоматики, проявляющейся в сниженном настроении, раздражительности или тревожности. Обычно люди не осознают, в какой степени их отношение друг к другу влияет на их эмоциональное состояние и все сферы жизни. Негативные установки наиболее губительны для психического здоровья женщин и даже могут привести к психосоматическим проблемам.
Самооценка возникает постепенно и во многом зависит от отношений с окружающими и предыдущего жизненного опыта: достижений, успехов, неудач и т. д. В результате у нас вырабатывается определенное отношение к себе – положительное или отрицательное.
На формирование самооценки наибольшее влияние оказывает детский и подростковый возраст, особенно отношения в родительской семье. Важен и опыт профсоюзов в школьный и студенческий период.
Наиболее распространенными причинами низкой самооценки у женщин являются:
— моральное, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, особенно в детстве;
— завышенные ожидания родителей, родственников или учителей по отношению к ребенку;
— Преследование и дискриминация по признаку пола, национальности, религии или другим признакам;
— Моббинг, буллинг, травля в школе, университете;
— Потеря близкого или близкого человека;
— изоляция от других;
— увольнение, увольнение, потеря бизнеса;
— Сложная, нестабильная ситуация в личной жизни или на работе;
Жизненные трудности и обстоятельства могут спровоцировать бурю эмоций и способствовать возникновению негативных мыслей о себе, своих способностях, внешности, умении преодолевать препятствия и добиваться успеха.
Важен не столько опыт, сколько то, как мы его транслируем и какие выводы потом делаем. Низкая самооценка основана на негативных убеждениях, формированию которых способствовали другие люди, опыт и сам человек. Результатом является негативное отношение к себе, которое мешает вам иметь счастливую жизнь и достигать своих целей.
С помощью терапии эмоциональным воображением мы можем быстро получить доступ к травмам и проработать их, изменить скрытые убеждения и повысить самооценку.
Для женщины очень важно иметь положительную самооценку, чувство собственного достоинства. Тогда она будет хорошо себя чувствовать, а в общении с другими людьми будет чувствовать себя спокойно и уверенно.
Каковы симптомы низкой самооценки у женщины?
— Он все принимает на свой счет.
Если друзья или коллеги о чем-то говорят в кулуарах, смеются или шутят друг с другом – они обязательно ее обсудят или посмеются.
— Он не умеет говорить нет.
Для работы в выходные — да, конечно, ничего страшного. Присматривать за детьми моей подруги — да, конечно, это должно помогать. И неважно, что у нее были свои планы и поручения — с ними придется подождать. Главное, чтобы это было хорошо для окружающих.
— Экономит на себе.
Ей вообще не нужны новые серьги. Ее старые туфли ремонтопригодны. — Они продлятся еще два или три сезона.
— Зависит от мнения других людей.
Родители, муж и друзья лучше знают, что делать, какую одежду носить, где работать и как проводить отпуск.
— Я всегда чувствую себя виноватым.
Она чувствует себя виноватой, что муж ей изменил, что маме плохо, что дети ужасно учатся, что у нее сломался принтер на работе и подруга ею недовольна. И он виноват в том, что не может все исправить.
— Он не может принимать благодарности и комплименты.
Если поблагодарить ее за трудолюбие на работе, она готова покраснеть и провалиться в подполье — ведь ничего особенного она не сделала. А узнав, что эта блузка ей идет, она тут же окажется в гардеробе и больше никогда ее не наденет.
— Сосредоточенность на своих недостатках.
Как правило, он даже знает их точное количество: и волосы редкие, блеклые, нос слишком острый или слишком большой, и грудь маленькая, и характер плохой и т. д.
1.
Во-первых, важно осознать, что да, я плохо себя чувствую, у меня низкая самооценка.
. Но это не приговор. В противном случае дальнейшие шаги по восстановлению вашей самооценки могут не начаться.
2.
Второй шаг – принятие себя. Примите себя таким, какой вы есть
Со всеми своими сильными и слабыми сторонами прямо сейчас. Принятие — это осознание данных фактов. Да, у меня сейчас такая проблема, но ничего страшного, я придумаю, как с этим бороться. Не будь себе врагом, стань себе другом, тебе предстоит прожить всю жизнь с собой, и лучше прожить эту жизнь с любимым человеком в дружбе и согласии.
Подробнее о принятии себя вы можете прочитать здесь.
3.
Люби себя.
Без любви к себе очень сложно поднять свою самооценку. Каждый день подходите к зеркалу и говорите себе что-нибудь приятное. Скажите себе, что вам в себе нравится, что вы цените в себе. Скажите себе, как сильно вы заботитесь о себе и обязательно скажите ей, что вы так ее любите, что она самое дорогое и ценное, что у вас есть в жизни. Скажи ей, что в твоей жизни все будет хорошо и ты поможешь ей стать счастливой!
4.
Начните замечать свои сильные стороны
. Какие у тебя сильные стороны? Какие у тебя сильные стороны? За что другие хвалят вас больше всего? Составьте список не менее чем из 20 пунктов, в которых вы определите свои положительные черты характера, навыки, способности, таланты. Периодически просматривайте список. Лучше читать вслух;
5.
Составьте список своих достижений
от детского сада до наших дней. Это может быть что угодно: сертификаты участия в мероприятиях, медали, успешно пройденные курсы, полученные дипломы, пройденные курсы повышения квалификации, хорошие результаты в работе, интересные творческие проекты, какие-то результаты в хобби и так далее. Не стесняйтесь писать о любых положительных результатах в вашей жизни.
Ваши личные, внутренние победы также могут быть в этом списке. Например, вы можете написать о том, как вы преодолели свой страх и появились на публике, хотя очень боялись. Или как вы преодолели свою лень и пошли в спортзал, чтобы получить красивое стройное тело и т. д.
В вашем списке должно быть не менее 50 пунктов. Когда вы закончите, вы можете отредактировать его, красиво оформить и повесить над столом, чтобы напомнить себе, что вы уже многого добились в своей жизни и ждете большего!
6.
Научитесь устанавливать свои личные границы.
Умение говорить «нет» и говорить «нет», когда у вас действительно нет времени, энергии или желания делать то, о чем вас просят. Имейте уважение к себе, перестаньте быть милым со всеми — это противоположно снижению уровня уважения к вам со стороны окружающих, как бы парадоксально это не звучало.
О том, как достичь своих пределов — здесь
7.
Научитесь самопомощи и навыкам самообслуживания.
Не всегда вокруг нас есть люди, которые могут нас поддержать или утешить. Вот почему важно научиться делать это самостоятельно. Любите себя за то, кто вы есть. Поддержите в нужде и не ругайте. Будьте чуткими и сострадательными. Помните о своих потребностях.
Если у вас проблемы с внутренним критиком, вам сюда.
Подробнее об эмпатии можно прочитать здесь.
О чувствах и потребностях здесь.
8.
Следуйте своим истинным желаниям и потребностям.
Осознание своих истинных желаний и мечтаний придаст вашей жизни смысл и энергию, которые помогут вам двигаться вперед и реализовывать желаемое в реальности. Переводите желания в цели, планируйте их реализацию, действуйте маленькими шагами, и у вас все будет хорошо в жизни!
Подробнее о том, как ставить цели, читайте здесь
9.
Окружите себя позитивными, целеустремленными и энергичными людьми
Вас должны окружать позитивные, целеустремленные и энергичные люди, которые примут вас таким, какой вы есть, и помогут повысить вашу самооценку.
И наоборот, избегайте негативных, агрессивных, оскорбительных людей и «энергетических вампиров», которые пытаются снизить вашу самооценку. Если вокруг вас есть такие люди, вот несколько советов по общению с ними:
Как противостоять энергетическим вампирам?
10.
Практика эффективных навыков общения и уверенного поведения
. Не бойтесь обеспечивать себя, свои потребности и свои желания. В большинстве случаев это не главное
какая
что ты говоришь, но
но как
ты скажи. Старайтесь не наклоняться, держите спину прямо, смотрите собеседнику прямо в глаза, но не смотрите, время от времени отводя взгляд. Говорите четко, лаконично и в меру — так, чтобы было видно, что вас слушают. Сохраняйте уверенность, пока это не войдет в привычку и не станет частью вас.
В результате, следуя этим советам, вы повысите свою самооценку и сможете начать жить той жизнью, которую действительно хотите для себя.
Если все вышеперечисленное вам не помогло, то, вероятно, у вас есть скрытые негативные установки по отношению к себе, которые вы сможете выявить и развить в индивидуальной терапии.
