Как спать правильно

Недостаток сна и боли в спине часто являются результатом неестественных поз во время сна, неудобных подушек или нарушений сна. О том, как правильно спать, РИА Новости, 14 мая 2022.

Трехцветная основа под макияж + Тушь 4D MASCARA в подарок
10 часов назад
Муж бросил пить! Легкий способ убрать алкоголизм на дому
9 часов назад

Витрина летних платьев больших размеров за 147 руб
7 часов назад
Канадская технология выращивания грибов в домашних условиях! Оплата при получении на почте!
7 часов назад

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости. Недостаток сна и боли в спине часто являются следствием неестественных поз для сна, неудобных подушек или нарушений режима сна. В РИА Новости есть статья о том, как правильно спать, в какое время и в каких позах лучше и удобнее лежать. Сон — это физиологический процесс, помогающий снизить умственное и физическое напряжение. Обычно он состоит из цикла двух чередующихся фаз: медленной (поверхностной) и быстрой (глубокой). Первый начинается сразу после засыпания и длится около 90 минут – тело отдыхает – дыхание замедляется и тело расслабляется. Быстрая фаза характеризуется учащенным сердцебиением, движениями глаз и сновидениями, которые длятся от 5 до 20 минут. Оба эти элемента важны для полноценного отдыха, поэтому правильный сон взрослого человека должен быть непрерывным и включать до пяти таких циклов. Кроме того, правильный сон — это когда ничего не мешает и есть свободное пространство для разных установок. Комфортный и здоровый сон зависит от разных факторов: но даже с ортопедическим матрасом и умением принять правильную позу вряд ли вам удастся уснуть всего за несколько часов, так как средняя продолжительность сна должна быть около восьми часов. Роспотребнадзор перечислил рекомендуемые часы отдыха для разных возрастных групп: Режим тоже важен. Ложиться спать и вставать в одно и то же время помогает завершить все циклы сна и полностью восстановиться. Если вы каждый раз ложитесь спать в разное время, биологические часы вашего тела, а вместе с ними и все остальные процессы, постоянно смещаются. Например, если вы ложитесь спать слишком поздно, вы можете почувствовать голод. А как известно, прием пищи на ночь возлагает повышенную нагрузку на пищеварительную систему – пища хуже усваивается, что приводит к дефициту питательных веществ во сне. Важно, чтобы модель обеспечивала анатомическую поддержку спины и не вызывала дискомфорта. Жесткость матраса регулируется индивидуально в зависимости от возраста и веса. Например, для новорожденных требуется беспружинная конструкция с максимальной жесткостью, для детей и взрослых до 25 лет подойдет средняя жесткость (поскольку позвоночник еще формируется), а для людей от 25 до 50 лет любая жесткость можно выбирать в зависимости от весов (чем больше вес, тем выше класс). Людям старше 50 лет следует выбирать только мягкие матрасы и матрасы средней жесткости, чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.Существуют следующие виды наполнителей матрасов: натуральные наполнители реже вызывают аллергию и более экологичны, а искусственные более доступны и экономичны. не хуже сохраняют удобное положение во время сна. По словам руководителя массажных студий Антона Королева, одним из важнейших параметров при выборе матраса, влияющих на качество сна, является его жесткость.Выбор подушкиПравильно подобранная подушка улучшает кровообращение во время сна и расслабляет, а неподходящая подушка может помешать комфортного отдыха и вызывают проблемы с шейным отделом позвоночника.Чтобы правильно подобрать подушку, следует учитывать следующие параметры: Юрий Коржов, эксперт и менеджер швейцарской компании Cristina Mille в России, поделился советами по выбору подушки: предпочтения. «Есть рекомендация: если нужно «заснуть», делайте это с мягкой подушкой. Так будет легче расслабиться и заснуть. Любителям прижаться к гаджетам стоит купить вариант пожестче», — рассказал Юрий Коржов. . Выбор положения тела Правильное положение тела – залог здорового сна. Для того, чтобы понять, какая поза правильная, необходимо следить за своим настроением: чувствуете ли вы бодрость, когда просыпаетесь, не чувствуете ли вы никакого дискомфорта в теле и т. д. Только этому способствуют правильные и удобные позы, в которых можно расслабиться. и заснуть На боку Одно из самых распространенных положений для сна — на боку, для многих это не имеет значения. Он подходит практически всем людям и даже беременным женщинам, которым необходимо снять нагрузку с поясницы. Считается, что сон на боку не провоцирует храп и наиболее полезен, но такое положение «работает» только с подходящей подушкой — важно, чтобы голова была примерно на одном уровне со спиной, т.е. чем меньше изгибов позвоночника, тем лучше , при выборе стороны для сна специалисты часто рекомендуют левую сторону. Это потому, что с медицинской точки зрения эта поза способствует более здоровому сну. Существует миф, что положение на левом боку сильно нагружает сердце, но на самом деле все с точностью до наоборот – поза способствует бесперебойной работе всех органов. положение для сна. Однако считается, что такая поза не очень полезна для пищеварительной системы и способствует неправильному кровообращению, дополнительно давит на внутренние органы, особенно на печень. Тем не менее, сон на правом боку предотвращает храп и апноэ, разгружает позвоночник и предотвращает впалый язык, как и сон на левом боку. Естественное положение спины в этой позе помогает всему телу расслабиться и восстановиться. Но неправильный матрас и подушка могут иметь противоположный эффект. Например, слишком высокая подушка вызывает гипоксию, а слишком мягкий матрас увеличивает нагрузку на поясницу. Поэтому важно использовать продукты, которые должным образом поддерживают позвоночник, когда вы лежите на спине. Врачи считают такое положение покоя вредным из-за риска затруднения дыхания и давления на внутренние органы. Если эта привычка сохраняется, избегайте чрезмерно мягких подушек и жестких матрасов. Кроме того, трение лица о подушку провоцирует раннее появление морщин. Тело взрослого мужчины согнуто так же, как ребенок в утробе матери – свернувшись калачиком, лежа на боку, руки скрещены на груди, а ноги прижаты к животу. Дети чувствуют себя в такой позе безопаснее, а взрослые быстрее засыпают, снимая напряжение дня. Но какой бы красивой ни была поза, она больше вредит, чем помогает позвоночнику из-за неестественного изгиба, поэтому долго спать в ней не рекомендуется.Поза морской звезды «Многие любят раскинуть руки и ноги. широко лежа на спине в стиле морской звезды, но это не всегда возможно из-за ограниченного пространства на кровати.Стоит отметить, что эта поза популярна у малышей практически с рождения, так как помогает полностью расслабиться. и недостатки поз для сна. Чтобы определить наиболее полезную и удобную позу для отдыха, можно сравнить достоинства и недостатки каждой из них: Сон вдвоем Комфортный совместный сон — это когда оба хорошо спят и не мешают отдыху друг друга. и размер кровати это позволяет. Классические спальные предметы вместе включают обнимание лица, обнимайте спину, положение «на противоположных сторонах», в которых они оба лежат на половинках кровати и «обратно друг к другу». Рекомендуется, чтобы у ребенка было рекомендовано, чтобы ребенок рекомендовал им Поспал на спине с головами, повернутыми в сторону, что снижает риск внезапного синдрома смерти младенца (СВДС). Спи сбоку и на животе был возможен только в течение трех месяцев, когда ребенок может поднять голову. Помимо классической позиции на спине, дети интуитивно выбирают позицию «морскую звезду», потому что они помогают им расслабиться Попасть в глубокий сон. Женщины -беременные женщины не должны заботиться о себе, а также о ребенке, который должен родиться. Чтобы получить достаточно кислорода в утробе и чувствовать себя комфортно, важно занять правильное положение во время сна. На ранних стадиях (до трех месяцев) ему разрешается спать в любом положении и даже на животе. Однако по мере увеличения плода вы должны придерживаться определенных, потому что сон на животе больше невозможно, а сон на спине увеличивает бремя внутренних органов матери. Лучшая позиция для будущей матери и ребенка лежит на левой стороне. Эта позиция облегчает работу сердца и других органов. Как перейти к новой позиции в Spanianawet, если есть привычка спать в одном положении, что вызывает проблемы с спиной или не допускает полного сна, ее можно исправить. Хорошее место в начале — хороший матрас и подушка, которая поможет вам сохранить правильное положение тела и головы. Также важно создать успокаивающую атмосферу — укротить свет или шторы, удалить гаджеты и нежелательные звуки. Только после этого вы можете попытаться отдохнуть в новой позиции, каждый раз, увеличивая количество времени, в которое вы спите. Беспрецедентный Сенстен, который постоянно прерывится, обычно называют беспокойным соном. Причинами его внешнего вида может быть: беспокойный сон не дает хорошего отдыха, организм чувствует дополнительный стресс — возможно, появление головных болей, уменьшение концентрации, повышенная нервозность и т. Д. Поэтому важно заснуть в правильном положении и в удобных условиях. Наиболее хорошие взгляды при различном коррезисе в правильном положении особенно важны для заболеваний позвоночника и шеи. Нагрузка позвоночника должна быть равномерной. Приоритет в этом случае — это положение на спине и на стороне. Если у вас проблемы с простудой или дыханием, лучше избегать позиции на спине и спать чаще сбоку, особенно с левой стороны. В Левая сторона. С левой стороны проблемы со сном с плечами на болезненной стороне не указаны. Выберите другую позицию сбоку или на спине. Если проблема в бедре, лучшее сон — на спине, что лучше всего обременено позвоночником. Рекомендуется спать боль в животе. , что уменьшает напряжение в нижней части тела и успокаивает симптомы.

Грибок на ногтях после 40 лет - предвестник сепсиса и рака!
7 часов назад
120 на 80? Высокое давление опаснее курения и алкоголя
9 часов назад

Читайте также