Каждая эпоха имела свое представление о красоте. В древности, например, женщин с округлыми формами, светлой кожей, широкими бедрами и талией сравнивали с греческими богинями. В Средние века идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, стройных руках и ногах. На сегодняшний день социальные сети сыграли важную роль в формировании образа идеала.
Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бедра с объемными ягодицами – образ, который блогеры и знаменитости даруют как идеал. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть стройным и подтянутым. В ответ на это появился бодипозитив, который поощряет принятие своего тела во всех формах.
Рассказывается, почему на бедрах появляются «волчки» и как от них избавиться.
Mail.Ru провел опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и некоторыми его частями. Женщины хотят сделать свою фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишними килограммами.
Иногда современные стандарты красоты предлагают нереальную планку, сбивающую с толку, обманчивую и противоречащую человеческой природе. Знаменитости и модели скрывают информацию о пластических операциях и инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, чтобы выглядеть привлекательнее и здоровее.
Ушки на бёдрах беспокоят многих женщин
Отложение жира на бедрах – неотъемлемая часть природы представительниц прекрасного пола. Это происходит даже у людей без лишнего веса, потому что это естественная часть физиологии. У мужчин, например, жир чаще всего откладывается вокруг живота. Производство гормона эстрогена увеличивает накопление жира вокруг бедер.
Жировая прослойка необходима для нормального функционирования организма, но важно определить пропорцию жировой и мышечной ткани. Правильное количество жира в организме женщины составляет 17-22%.
Однако, если вы полны решимости уменьшить жировые отложения и избавиться от корсетов, вам придется потрудиться.
Локально избавиться от жировой прослойки нельзя
Придерживайтесь двух правил:
- Создайте дефицит калорий. Сократите еженедельное потребление пищи на 50-100 калорий. Жир исчезнет, выпуклости уменьшатся или исчезнут.
- Добавьте 2-3 силовые тренировки в неделю, чтобы сформировать красивые формы. Совмещайте силовые тренировки и кардиотренировки. Стремитесь не только избавиться от ненужных килограммов, но и набрать мышечную массу.
Бейте сразу по трём фронтам
- Перестройте свой рацион. Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Отдавайте предпочтение фруктам, кашам, птице и рыбе, яйцам, растительным маслам.
- Увеличьте свою внеклассную активность. Готовить, убирать, играть с ребенком, ходить в магазин, мыть машину. Все эти элементы сожгут много калорий.
- Двигательная активность. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свои результаты. Чередуйте силовые и кардио тренировки.
Избавляемся от негативных факторов
Совет №1.
: Создайте благоприятную среду, чтобы избавиться от внешних влияний.
- Гормональный дисбаланс.
- Сидячий образ жизни.
- Нарушение венозного кровообращения.
- Чрезмерный вес.
- Депрессивное психоэмоциональное состояние.
- Большое количество сахара, фастфуда и соусов в рационе.
Добавляем позитивные факторы
Совет № 2:
Речь идет не только об устранении «ушей», но и о возможности надолго сохранить стройные и стройные ноги.
Для этого попробуйте:
- Выстроить здоровый режим труда и отдыха.
- Добавьте танец в свою жизнь.
- Кушать в одно и то же время 3-4 раза в день.
- Ешьте больше овощей и зеленых фруктов.
- Выпейте 2-3 литра чистой воды.
- Замените простые углеводы сложными углеводами.
- Ешьте достаточно белковой пищи.
- Ежедневно проходите от 5000 до 10 000 шагов.
- Спите 8 часов в день.
- Регулярно заниматься спортом.
- Ведите пищевой дневник.
- Сделайте себе массаж, чтобы улучшить кровообращение в ногах.
5 эффективных упражнений на проработку «галифе»
Если вы уже четко решили избавиться от «упоров» на бедрах, предлагаем вам сделать первый шаг — несколько простых, но эффективных упражнений.
Бёрпи
Техника выполнения:
- Из положения стоя сделайте глубокий присед.
- Перейти от приседания к прыжку со штангой.
- Сделайте прыжок с доски.
- Выпрыгнуть из приседа с хлопком над головой.
Выполните три подхода по 10-15 раз. Отдыхайте по минуте между подходами.
Взрывные прыжки из глубокого седа
Техника выполнения:
- Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.
- Совершите взрывной прыжок вверх из нижней точки.
- Приземляйтесь на носки, сгибая колени.
Сделайте три подхода по 10-20 раз. Отдыхайте по минуте между подходами.
Выпады с боковыми скручиваниями
Техника выполнения:
- С прямой спиной из положения стоя отпустите одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе.
- Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
- Сделайте поворот туловища к колену.
- Оттолкнитесь передней ногой.
- Вернитесь в положение стоя.
Выполните три подхода по 10-20 раз. Отдыхайте по минуте между подходами.
Отведение ноги из положения на четвереньках
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки и прогните поясницу.
- Согните колено назад и вверх и зафиксируйте его на расстоянии 5 см от пола.
- Выдохните и плавно поднимите ногу от бедра. Задержитесь в этом положении на одну секунду.
- Сделайте спокойный вдох и опустите бедро на пол на две секунды.
- Следите за положением поясницы на протяжении всего упражнения. Он не должен увлекаться работой.
Выполните три подхода по 20 раз. Отдыхайте одну минуту между подходами.
Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки и прогните поясницу.
- Согните ногу в колене и отведите ее в сторону и вверх.
- Выдохните и плавно поднимите ногу вверх за счет бедра. Задержитесь в этом положении на одну секунду.
- Сделайте спокойный вдох и опустите бедро на две секунды.
- Обратите внимание на положение поясницы.
Выполните три подхода по 20 раз. Отдыхайте одну минуту между подходами.
Стандарты красоты будут постоянно меняться. Соблюдать их или нет — личное дело каждого. Однако истинным эталоном красоты в любое время будет здоровое тело.
