Как убрать ушки на бёдрах, упражнения для зоны галифе в домашних условиях, как быстро избавиться от ушек

Егор Ходырев

Витрина летних платьев больших размеров за 147 руб
9 часов назад
Эффективная борьба с псориазом. Ощутимый результат за 5 дней
6 часов назад

Каждая эпоха имела свое представление о красоте. В древности, например, женщин с округлыми формами, светлой кожей, широкими бедрами и талией сравнивали с греческими богинями. В Средние века идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, стройных руках и ногах. На сегодняшний день социальные сети сыграли важную роль в формировании образа идеала.

Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бедра с объемными ягодицами – образ, который блогеры и знаменитости даруют как идеал. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть стройным и подтянутым. В ответ на это появился бодипозитив, который поощряет принятие своего тела во всех формах.

Рассказывается, почему на бедрах появляются «волчки» и как от них избавиться.

Mail.Ru провел опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и некоторыми его частями. Женщины хотят сделать свою фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишними килограммами.

Иногда современные стандарты красоты предлагают нереальную планку, сбивающую с толку, обманчивую и противоречащую человеческой природе. Знаменитости и модели скрывают информацию о пластических операциях и инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, чтобы выглядеть привлекательнее и здоровее.

Ушки на бёдрах беспокоят многих женщин

Отложение жира на бедрах – неотъемлемая часть природы представительниц прекрасного пола. Это происходит даже у людей без лишнего веса, потому что это естественная часть физиологии. У мужчин, например, жир чаще всего откладывается вокруг живота. Производство гормона эстрогена увеличивает накопление жира вокруг бедер.

Жировая прослойка необходима для нормального функционирования организма, но важно определить пропорцию жировой и мышечной ткани. Правильное количество жира в организме женщины составляет 17-22%.

Однако, если вы полны решимости уменьшить жировые отложения и избавиться от корсетов, вам придется потрудиться.

Локально избавиться от жировой прослойки нельзя

Придерживайтесь двух правил:

  • Создайте дефицит калорий. Сократите еженедельное потребление пищи на 50-100 калорий. Жир исчезнет, ​​выпуклости уменьшатся или исчезнут.
  • Добавьте 2-3 силовые тренировки в неделю, чтобы сформировать красивые формы. Совмещайте силовые тренировки и кардиотренировки. Стремитесь не только избавиться от ненужных килограммов, но и набрать мышечную массу.

Бейте сразу по трём фронтам

  • Перестройте свой рацион. Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Отдавайте предпочтение фруктам, кашам, птице и рыбе, яйцам, растительным маслам.
  • Увеличьте свою внеклассную активность. Готовить, убирать, играть с ребенком, ходить в магазин, мыть машину. Все эти элементы сожгут много калорий.
  • Двигательная активность. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свои результаты. Чередуйте силовые и кардио тренировки.

Избавляемся от негативных факторов


Совет №1.

: Создайте благоприятную среду, чтобы избавиться от внешних влияний.

  • Гормональный дисбаланс.
  • Сидячий образ жизни.
  • Нарушение венозного кровообращения.
  • Чрезмерный вес.
  • Депрессивное психоэмоциональное состояние.
  • Большое количество сахара, фастфуда и соусов в рационе.

Добавляем позитивные факторы


Совет № 2:

Речь идет не только об устранении «ушей», но и о возможности надолго сохранить стройные и стройные ноги.

Для этого попробуйте:

Грибок на ногтях после 40 лет - предвестник сепсиса и рака!
9 часов назад
Проблемы со зрением? Теперь не нужно идти к доктору! Новинка!
6 часов назад

  • Выстроить здоровый режим труда и отдыха.
  • Добавьте танец в свою жизнь.
  • Кушать в одно и то же время 3-4 раза в день.
  • Ешьте больше овощей и зеленых фруктов.
  • Выпейте 2-3 литра чистой воды.
  • Замените простые углеводы сложными углеводами.
  • Ешьте достаточно белковой пищи.
  • Ежедневно проходите от 5000 до 10 000 шагов.
  • Спите 8 часов в день.
  • Регулярно заниматься спортом.
  • Ведите пищевой дневник.
  • Сделайте себе массаж, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

5 эффективных упражнений на проработку «галифе»

Если вы уже четко решили избавиться от «упоров» на бедрах, предлагаем вам сделать первый шаг — несколько простых, но эффективных упражнений.

Бёрпи


Техника выполнения:

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед.
  • Перейти от приседания к прыжку со штангой.
  • Сделайте прыжок с доски.
  • Выпрыгнуть из приседа с хлопком над головой.

Выполните три подхода по 10-15 раз. Отдыхайте по минуте между подходами.

Взрывные прыжки из глубокого седа


Техника выполнения:

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.
  • Совершите взрывной прыжок вверх из нижней точки.
  • Приземляйтесь на носки, сгибая колени.

Сделайте три подхода по 10-20 раз. Отдыхайте по минуте между подходами.

Выпады с боковыми скручиваниями


Техника выполнения:

  • С прямой спиной из положения стоя отпустите одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе.
  • Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
  • Сделайте поворот туловища к колену.
  • Оттолкнитесь передней ногой.
  • Вернитесь в положение стоя.

Выполните три подхода по 10-20 раз. Отдыхайте по минуте между подходами.

Отведение ноги из положения на четвереньках


Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки и прогните поясницу.
  • Согните колено назад и вверх и зафиксируйте его на расстоянии 5 см от пола.
  • Выдохните и плавно поднимите ногу от бедра. Задержитесь в этом положении на одну секунду.
  • Сделайте спокойный вдох и опустите бедро на пол на две секунды.
  • Следите за положением поясницы на протяжении всего упражнения. Он не должен увлекаться работой.

Выполните три подхода по 20 раз. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках


Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки и прогните поясницу.
  • Согните ногу в колене и отведите ее в сторону и вверх.
  • Выдохните и плавно поднимите ногу вверх за счет бедра. Задержитесь в этом положении на одну секунду.
  • Сделайте спокойный вдох и опустите бедро на две секунды.
  • Обратите внимание на положение поясницы.

Выполните три подхода по 20 раз. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Стандарты красоты будут постоянно меняться. Соблюдать их или нет — личное дело каждого. Однако истинным эталоном красоты в любое время будет здоровое тело.

Проблемы со зрением? Теперь не нужно идти к доктору! Новинка!
9 часов назад
Идеальный макияж без эффекта маски
10 часов назад

Читайте также