Это диета, разработанная для людей, которым необходимо соблюдать диету, чтобы похудеть из-за избыточного веса, и которые едят сладкий картофель. Делать это можно максимум 1 неделю, это позволит сбросить около 2 кг. Теперь вы должны быть в здоровом состоянии здоровья, чтобы реализовать это.
Если вы полны решимости следовать этому плану, вам нужно будет выпивать 2 литра воды в день независимо от того, что вы едите, подслащивать настои подсластителем и приправлять пищу солью и небольшим количеством подсолнечного масла. Сладкий картофель можно приготовить в духовке или отварить.
Ежедневное меню
- Завтрак: 1 настой на выбор (кофе или чай) и стакан цитрусового сока на выбор.
- Послеобеденный чай: 1 настой на выбор (кофе или чай) и 2 печенья с отрубями.
- Обед: 1 чашка легкого бульона, нужное количество сладкого картофеля и 1 фрукт на ваш выбор.
- Вторая половина дня: 1 настой по вашему выбору (кофе или чай) и 2 печенья из цельного зерна.
- Послеобеденный чай: 1 напиток на выбор (кофе или чай) и 1 нежирный йогурт.
- Ужин: 1 чашка легкого бульона, желаемое количество сладкого картофеля и 1 фрукт на ваш выбор.
Ниже вы найдете диету из сладкого картофеля на всю неделю.
Почему сладкий картофель полезен для похудения?
Правда в том, что сладкий картофель хорош для похудения и, самое главное, для избавления от жира на животе. Одна из областей, которая обычно беспокоит нас больше всего, и от нее не всегда легко отказаться. Что ж, сладкий картофель был бы отличным союзником, так как он имеет высокий индекс клетчатки. Благодаря этому, съев небольшое количество, мы чувствуем себя сытыми. Пищеварение будет происходить медленнее, поэтому со временем вы также заметите чувство сытости.
С другой стороны, это отличный источник антиоксидантов с низким гликемическим индексом. Правда в том, что сладкий картофель имеет гораздо более низкий индекс, чем картофель. Так что это всегда хороший союзник. Когда мы хотим похудеть, нам нужен сбалансированный уровень глюкозы в крови, потому что сладкий картофель сделает это за нас. Но это также низкокалорийная пища с высоким содержанием воды, которая значительно улучшает пищеварение.
Свойства сладкого картофеля
Высокое содержание каротина, обладающего антиоксидантными свойствами, делает их одним из основных продуктов в нашем рационе. Как мы хорошо знаем, сладкий картофель содержит натуральные белки, которым нет равных. Но в нем также много клетчатки, и в то же время он состоит из таких минералов, как кальций, магний и калий, не забывая о витамине С. На каждые 100 грамм батата приходится около 30 мл этого витамина, а также витамин Е, покинуть тело. Но он также обеспечивает 480 мг калия, 0,9 мг железа, 3 г клетчатки и меньше. более 90 калорий.
Мы не можем забыть, как мы уже упоминали, витамины, которыми также обладают витамины B1, B2, B5 и B6.
Сколько килограммов теряется при диете из сладкого картофеля?
Правда в том, что это краткосрочная диета. Его не следует растягивать во времени, ведь, как известно, нужно всегда придерживаться более сбалансированного питания. Это идеальное решение, чтобы похудеть одновременно с животом. Вы можете делать это от пяти до шести дней. Пока ваше здоровье в оптимальном состоянии. За это время можно сбросить два килограмма. Но это правда, что все тела совершенно разные, и будут люди, у которых может быть более выраженный спад.
Меню диеты из сладкого картофеля
Понедельник
- Завтрак: стакан сока сладкого картофеля и два апельсина.
- Полдник: 30 г цельнозернового хлеба с обезжиренным йогуртом.
- Обед: запеченный сладкий картофель (необходимое количество) с тарелкой салата и помидорами.
- Полдник: квас и два печенья из цельнозерновой муки.
- Ужин: запеченный батат с легким овощным кремом и фруктами на десерт.
Вторник
- Завтрак: стакан сока сладкого картофеля, сваренное вкрутую яйцо и фрукты.
- Полдник: 30 г цельнозернового хлеба с 50 г легкого сыра.
- Питание: пюре из сладкого картофеля, смешанное со столовой ложкой обезжиренного молока и 100 г запеченной куриной грудки с овощами.
- Еда в середине дня. Настой и 30 г цельнозерновой муки с обезжиренным кефиром
- Ужин: запеченный батат с салатом и фруктами.
Среда
- Завтрак: кофе отдельно или с обезжиренным молоком, 30 г цельнозернового хлеба и три ломтика индейки или куриной грудки.
- Полдник: 50 граммов легкого сыра и два кусочка фруктов.
- Еда: запеченные или приготовленные в микроволновке сладкие чипсы со 125 граммами рыбы и тарелкой салата.
- Вторая половина дня: сок сладкого картофеля и обезжиренный йогурт.
- Обед: пюре из сладкого картофеля с тарелкой легкого бульона и фрукты на десерт.
Четверг
- Завтрак: настой или сок сладкого картофеля с 5 ломтиками индейки или курицы и фруктами.
- Полдник: 30 г цельнозерновых продуктов с обезжиренным молоком.
- Обед: запеченный сладкий картофель и салат.
- Полдник: 30 г цельнозернового хлеба с 0% сыра.
- Ужин: пюре из сладкого картофеля, 150 г рыбы и натуральный йогурт.
Пятница
- Завтрак: настой и два цельнозерновых печенья.
- Полдень: два фрукта
- Еда: вареный сладкий картофель с двумя вареными яйцами и одним фруктом.
- Полдник: 30 г цельнозернового хлеба с индейкой
- Ужин: салат, пюре из сладкого картофеля и простой йогурт.
Можете ли вы заменить сладкий картофель сладким картофелем?
Хотя это один из самых распространенных вопросов, ответ на него на самом деле проще, чем мы думаем. По форме батат и батат — это одно и то же. Итак, два названия одного и того же клубня. Правда, в любом месте она может быть известна одному из них, что обычно приводит к путанице. Следует сказать, что сладкий картофель или сладкий картофель также известен как сладкий картофель или сладкий картофель.
На самом деле, хотя это всегда одна и та же пища, мы делаем в ней странное различие. Поскольку у него много вариаций, названия у него тоже разные. Одно из этих различий будет в цвете плоти и кожи. Потому что сорта с красной кожурой называются сладким картофелем, а сорта со светлой кожурой — сладким картофелем. Поэтому, когда мы хотим говорить о сладком картофеле или сладком картофеле в нашем рационе, нам нужно знать, что мы впитываем одни и те же достоинства, свойства и преимущества.
Содержание статьи соответствует нашей редакционной этике. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Полный путь к статье: Нутри диета Картофельная диета на каждый день.
