Смузи, супы или соки — как выбрать идеальную программу детокса? Все варианты полезны для здоровья. Смузи содержат больше клетчатки, которая важна для микрофлоры кишечника и способствует выведению токсинов. Супы дают ощущение сытости. Соки мягче и быстрее воздействуют на пищеварительный тракт, ускоряя процессы очищения и обновления.
Как избежать усталости и обуздать аппетит во время детоксикации? Почему бы не использовать детокс-дни как способ похудеть? Что можно есть до и после сокового голодания? Отвечаем на самые важные вопросы о соковой детоксикации и делимся интересными рецептами.
Начните очищение организма от токсинов соком с определения причин, по которым вы хотите это сделать. Проблемы с пищеварением? Недостаток энергии? Проблемы с кожей? Лишний вес и восторженные отзывы подруги о соках для похудения, программах детокса и марафонах? В любом случае перед переходом на жидкую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас нет противопоказаний, можете смело приступать к глобальной чистке.
Во время детокс-диеты высвобождается большое количество энергии, которая ранее использовалась организмом для переработки пищи. Вы чувствуете легкость в животе, и сон становится более спокойным. Самое главное в жидкой диете – пить нужное количество соков, делать упор на сезонные фрукты и овощи и внимательно следить за своим самочувствием. Кроме соков следует пить достаточное количество фильтрованной теплой воды с лимонным соком. Это улучшит работу почек и печени и притупит чувство голода.
Трехдневный детокс на соках — самая оптимальная продолжительность отказа от еды. В это время важно пить не только фруктовые соки, но и овощные. Таким образом, детокс-меню будет более сбалансированным и разнообразным. Употребление только фруктового сока может спровоцировать скачки сахара в крови и даже серьезно повлиять на микрофлору кишечника, потому что вредные бактерии, живущие там, любят сахар.
Прежде чем приступить к разгрузке, обязательно приготовьте варианты рецептов на три дня или приобретите специальный набор свежевыжатых соков. К счастью, сегодня на рынке существует множество программ детоксикации. Их обычно разрабатывают диетологи, которые уж точно знают, как пить детокс-соки, чтобы обеспечить организм нужными веществами и принести ему только пользу.
Старайтесь есть только свежие фрукты и овощи за день или два до детоксикации сока. Исключите из своего рациона промышленные продукты, особенно мучное, сладости и кофеин. В течение трех-пяти дней после сокового голодания важно соблюдать сбалансированную диету и не перегружать организм тяжелой пищей. Лучшим выбором являются салаты на основе свежей зелени, супы и рагу, запеченные овощи и овощные гратены, десерты из замороженных фруктов.
Соковый детокс в домашних условиях – не такое простое занятие, как может показаться на первый взгляд. Кому-то в таком питании не хватает разнообразия, кто-то не прочь перекусить от скуки, а кто-то в детокс-день на соках и даже приходится готовить для родственницы аппетитные блюда. В любом случае, устоять перед желанием поесть непросто.
Сила воли и желание играют решающую роль. Но есть и некоторые хитрости. Обязательно процедите сок, прежде чем пить его, иначе целые кусочки ингредиентов могут оказаться в желудке и вызвать ненужный голод.
АСТРОКАЛЕНДАРЬ
Также, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде, старайтесь все время быть занятым. Чтобы у вас было достаточно времени в вашем расписании в дополнение к бутылке функционального детоксикационного сока. Некоторые люди считают, что легче успокоить желудок, просматривая вкусные фотографии в Instagram и Pinterest, но некоторые думают, что кулинарное порно творит чудеса с их аппетитом. Следите за собой, чтобы увидеть, что работает лучше всего для вас.
Будьте готовы к побочным эффектам детоксикации. Обычно это быстрая утомляемость, перепады настроения, светобоязнь, бессонница, кожные раздражения и высыпания, простуда. Постепенно симптомы улучшаются, улучшается состояние кожи и общее самочувствие. Сохраняйте спокойствие и сохраняйте позитивный настрой.
Во время детокса хорошо работать в более легком режиме и обеспечивать питательную поддержку. Возьмите с собой на работу овощной бульон в термосе (сохраняет витамины и минералы дольше, чем свежевыжатые соки) и ваши любимые травяные чаи.
С каждым годом идея сокового голодания как способа быстрого избавления от лишних килограммов набирает все большую популярность, но мнения о действенности этого метода разделились. Когда дело доходит до еды из цветных бутылочек, как среди практикующих, так и среди практикующих существует смешанный подход.
Те, кому удается добиться плоского живота в течение нескольких дней, сразу же начинают собирать свои отзывы о детоксикации сока, которые в подавляющем большинстве положительные и … преждевременные. К сожалению, эффект мгновенного похудения связан с потерей большого количества жидкости, но не жира. Чаще всего вес возвращается, как только детоксикация завершена. И если вы не сделаете правильный выход, это даже удвоит сумму.
Катажина Зерацки из Американской ассоциации диетологов утверждает, что детокс — это всего лишь маркетинговый ход, а хорошее самочувствие во время очищения основано на исключении из рациона сладких и жирных продуктов. Некоторые убеждены в способности соков выводить токсины из-за высокого содержания в них сильных природных абсорбентов, таких как пептиды и клетчатка.
Одно можно сказать наверняка: детокс действительно помогает повысить общий жизненный тонус организма и разгрузить пищеварительную систему. Чтобы «соковая диета» действительно принесла пользу, нужно сделать ее частью своей жизни и несколько раз в год проводить трехдневный детокс. В остальное время важно придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, ведь только так можно добиться фигуры своей мечты.
Убедитесь, что вы получаете один дополнительный час сна в дополнение к своему обычному количеству — просто ложитесь спать пораньше. В результате усталость и сонливость, возникающие в результате выделения организмом токсинов во время «сокотерапии», будут не такими выраженными.
Каждый день балуйте себя массажем. Это может быть профессиональный массаж в СПА-салоне или самостоятельный мини-массаж тела щеткой из натуральной щетины перед душем или ванной (массируйте себя круговыми движениями, двигаясь снизу вверх). Благодаря такому лечению лимфатическая жидкость «подпитывается», а токсины выводятся из организма легче и быстрее.
Если главная цель – сбросить лишние килограммы, лучше составить сбалансированное питание 4–5 раз в день и заниматься спортом, чередуя аэробные и силовые нагрузки. Вес, который теряется во время детокса, также называется весом воды, это не лишний жир.
Фруктовые соки содержат больше сахара, чем овощные соки, поэтому убедитесь, что ваш рецепт по-прежнему основан на овощах. В то время как зеленые соки обычно меньше всего нравятся детокс-марафонцам, нельзя недооценивать особую ценность этих напитков. Зелень и овощи содержат хлорофилл, который качественно очищает организм и наполняет клетки кислородом, благодаря чему вы буквально сияете изнутри!
Прислушайтесь к себе: если вы чувствуете слабость, голод и проблемы с мышлением, не игнорируйте сигналы своего тела. Приготовьте овощи на пару, сэндвич с авокадо и паприкой или легкий салат. Возможно, вашему организму не хватает питательных веществ — это нормально.
Избегайте подхода «все или ничего». Не корите себя и не чувствуйте себя неудачником, если вам хочется арахиса или салата во время очищения. Весь смысл очищения в том, чтобы вы чувствовали себя лучше и заботились о своем теле. Самоорганизация и ложный перфекционизм очень вредят процессу избавления от токсинов.
Вы можете использовать готовую детокс-программу или составить меню самостоятельно. Во втором случае обратите внимание на наши рецепты детокса. Способ приготовления для всех одинаков: отожмите сок в соковыжималке, процедите и наслаждайтесь вкусным и питательным напитком!
1 яблоко (удалить сердцевину) + 2 большие горсти клубники (или других ягод по сезону) + 1 лайм или лимон (очищенный) + ломтик имбиря (2-3 см).
2-3 киви, очищенных + 1 зеленое яблоко (удалить сердцевину) + 3 горсти шпината + 1/2 очищенного лимона.
1 очищенный апельсин + 3 очищенных моркови + 1 зеленое яблоко + 1 очищенный лайм или лимон.
1/2 зеленого яблока + 2 стебля сельдерея + 1/2 огурца + 1/2 головки салата ромэн + горсть молодой кинзы (можно заменить мятой или петрушкой).
2-3 стебля сельдерея + 1/2 лимона без кожуры + 1/2 небольшой красной свеклы + 1 яблоко (без сердцевины) + 1 лайм (без кожуры).
