Не получается похудеть! 8 причин, о которых ты могла и не догадываться

Вы со стиснутыми зубами соблюдаете диету, давно не балуетесь сладким, регулярно посещаете тренажерный зал, а вес все равно показывает вам прежнюю цифру? Смотрим на все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не работают.

Cанацин – 2 капсулы в день очистят от паразитов раз и навсегда!
9 часов назад
Канадская технология выращивания грибов в домашних условиях! Оплата при получении на почте!
9 часов назад

Не получается похудеть! 8 причин, о которых ты могла и не догадываться

Однажды автор этой статьи испугалась своего отражения в зеркале и решила похудеть.

В середине своего путешествия по похудению она потеряла 30 фунтов жира и узнала много истин о похудении, которые могут показаться поверхностными, но упрямо невидимыми. Теперь он точно знает, почему процесс похудения может «испортиться» и нет никакой возможности похудеть. И этим знанием стоит поделиться.

Почему не получается похудеть

Вы настроили себя на прощание с нежелательными килограммами и уже вступили на путь к своей цели. Скорректируйте свой рацион, запишитесь в спортзал, научитесь есть в одно и то же время. Но даже при таком грамотном подходе и правильном питании похудеть почему-то удается не всегда. Давайте выясним, что вас сдерживает и что об этом говорят эксперты.

1. Потому что прошла неделя-другая

Конечно, она очень женственная и вообще человечная. Все мы мечтаем разбогатеть за несколько дней. Получите диплом за один месяц, а не за пять лет. Чтобы похудеть на несколько размеров, мы тоже все хотим быть быстрыми. Наверное, многие из нас искали на форумах ответы на сакраментальный вопрос, почему мы не можем сбросить десять килограммов за неделю. Однако вы набираете вес в течение многих лет и хотите избавиться от него всего за 7 или 14 дней. В это время вы можете не ожидать хороших результатов от диеты или физических упражнений.

Медицинский работник и автор бестселлеров Хейзел Уоллес объясняет с психологической точки зрения, почему потеря веса не работает. Ожидание результатов как можно скорее приводит к тому, что ваш мозг автоматически разрушается. Вскоре вам захочется покончить со своими «мучениями» и вознаградить себя. Особенно, когда речь идет о жестких ограничениях.

Решение

Если вы действительно хотите похудеть, вам потребуется терпение и время. Перестаньте бегать каждые несколько часов и спрашивать себя, почему я не могу похудеть. Стрелка не двигается, и вы создаете больше стресса (подробнее об этом ниже). На самом деле пока рано судить о прогрессе.

В идеале за результатами могут следить только специалисты. Они определяют вашу потерю веса по процентному содержанию жира, мышечной массы и другим ингредиентам. Для этого вам понадобится оборудование. Измерить грудь, талию и бедра можно до и во время похудения, через несколько недель или через месяц.

2. Потому что ты мало спишь и живешь в состоянии стресса

В нашем организме есть гормон стресса — кортизол. Если вы не высыпаетесь, мало едите и испытываете стресс, уровень кортизола резко возрастает. Вот почему вы не можете похудеть, особенно после родов, что вызывает физиологические изменения в вашем организме и полностью меняет образ жизни. Если это происходит, уровень глюкозы в крови повышается, организм перестает расщеплять жиры и разрушает белки. Он чрезмерно защищен, поэтому у нас всегда есть доступная энергия.

По словам сертифицированного диетолога Лиззи Стрейт, стресс заставляет нас искать удовлетворения в еде, выбирая нездоровую пищу. Это только дает вам эффект немедленного удовлетворения. Беспокойство и беспокойство также приводят к нарушению сна. А плохой отдых дает гормонам сигнал потреблять простые углеводы, снова накапливая энергию.

Решение

Если вы видели эти причины и понимаете, почему вы не можете похудеть, попробуйте реорганизовать свой график. Не нужно морить себя голодом или чем-то напрягаться. Вы можете делегировать обязанности по уходу за ребенком, привлекая других членов семьи, родственников, друзей или няню. Старайтесь ложиться спать не позже 10 вечера или не больше 11 вечера и откладывать это до утра. Именно тогда начинается синтез мелатонина и соматотропных гормонов, отвечающих за обмен веществ и сжигание жира. Вы должны отдыхать не менее 7-8 часов.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, мало спите и снова нервничаете, почему бы не попробовать медитацию или легкие упражнения. Мы рады, что в данный момент у вас есть немного свободного времени. Но, по словам Лиззи Стрейт, физические упражнения помогают высвобождать эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Даже прогулка на свежем воздухе (можно даже с детской коляской) снимает напряжение.

3. Потому что мало ешь

Регулярный дефицит витаминов и питательных веществ ухудшает внешний вид и подрывает здоровье. Вы пытаетесь похудеть при дефиците калорий, но ничего не получается, и вы не знаете, почему. Диетолог Дженна Хоуп специализируется на советах по правильному питанию и подсчету калорий. Она отмечает, что когда вы садитесь на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, затем продукты пищеварения, а затем ваша диета, как правило, заканчивается. Потом килограммы возвращаются, потому что уходит не жир.

Когда вы садитесь на строгую и длительную диету, ваше тело паникует и перестает использовать накопленный жир для нормального функционирования, в том числе в режиме выживания. И конечно, когда мало ешь, метаболизм замедляется без нормального темпа, похудеть сложнее, чем найти свой размер в продаже. Вот почему так сложно похудеть в таких экстремальных условиях.

Канадская технология выращивания грибов в домашних условиях! Оплата при получении на почте!
6 часов назад
Витрина летних платьев больших размеров за 147 руб
8 часов назад

Решение

Важно получать нужное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Очень часто родители не понимают, почему у их подростка проблемы с похудением. Например, в его рационе должно быть в четыре раза больше углеводов, чем белков или жиров. Конечно же, речь не идет о быстрых углеводах в виде сладостей и кондитерских изделий. В рацион должны входить крупы, картофель, овощи, фрукты и макаронные изделия. Лучше есть разнообразную пищу небольшими порциями 4-5 раз в день.

4. Потому что ты пьешь мало воды

Исследования показали, что люди с ожирением часто страдают от обезвоживания. Вода играет очень важную роль в похудении, поэтому необходимо выпивать 2 литра чистой воды в день. Если вы слышали совет не пить во время тренировки, потому что так вы потеряете больше веса, забудьте об этом. Это ошибки, которые совершают многие люди при похудении. Ведь вода участвует в процессе выведения продуктов жизнедеятельности и транспортировки жиров для последующего разложения.

Решение

Терапевт и диетолог Мелина Джамполис отмечает, что при умеренном обезвоживании жажду часто путают с голодом. Вот почему так важно выпивать стакан простой воды за 30 минут до еды. Это сытно, вы просто едите меньше после этого. Пол-литра воды ускоряет обмен веществ на 30% на следующий час. А стандартные 2 литра в день вынуждают потреблять дополнительно 100 ккал.

5. Потому что ты мало двигаешься

Вы ограничиваете себя в питании, делаете LPG-массаж, но никак не можете похудеть. Независимо от того, насколько хороша и сбалансирована ваша диета, вы не сможете стать стройнее, если не будете заниматься спортом. Тело, которое не умеет быть активным, выглядит дряблым и непривлекательным.

Решение

Доктор Райан Харрис говорит, что те, кто хочет похудеть в ногах, в том числе в бедрах, животе и других частях тела, как-то больше заинтересованы в потере жира, поэтому у них ничего не получается. Важнее сосредоточиться на укреплении мышц. Увеличение мышечной массы повышает чувствительность к инсулину. Кроме того, мышцы потребляют много кислорода и расходуют много энергии. Если вы хотите эффективно похудеть, начните активный образ жизни и занимайтесь спортом. Хотя бы дома для начала.

Одна из самых больших ошибок при похудении — потреблять больше калорий, чем сжигаете, а не получать их из здоровой пищи.

6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься

Вы пытаетесь похудеть на интервальном питании, не едите после 6 и не завтракаете до 10, но почему не можете похудеть? Если вы получаете больше калорий, чем тратите, даже в течение ограниченного периода времени, вы набираете вес. Организм преобразует и отправляет неиспользованные калории в жировые запасы. Вы можете заниматься спортом и при этом потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Допустим, ваше ежедневное потребление калорий составляет 2500 калорий, и вы решили похудеть, подсчитав их, но «хитрым» способом. Имейте в виду, что получать такое количество калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежевыжатых соков и других полезных продуктов — это одно. Получение пособия от нескольких кусочков пиццы, пончиков и стакана колы — это последнее.

Решение

Ведь считать калории выгодно. Тарелка диетического салата, буханка полезного хлеба с отрубями и ведро персиков вернут вас на правильный путь. Как отмечает эксперт по питанию Кейтлин Шерман, стоит обращать внимание на то, что вы едите, и не переедать. Дело в том, что не все калории одинаковы, многое зависит от качества вашей пищи. Например, если вы замените упаковку чипсов на 100 ккал попкорном. Последний с низким содержанием жира, содержит насыщающую клетчатку и не повышает уровень сахара в крови. Никто не призывает есть только попкорн. Вы должны оценить свои блюда для здоровья и питательной ценности.

7. Потому что у тебя «эффект плато»

«Эффект плато» — одна из самых неприятных вещей при похудении. Мы объясним, почему это мешает вам похудеть. Сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит пару недель. Организм человека приспосабливается к любым изменениям. Когда вы в начале пути и ваш организм не привык к правильному питанию и физическим нагрузкам, он активно расходует свои резервы. А потом он приспосабливается и думает, что такой образ жизни для вас норма. Следовательно, нет смысла тратить «дождливый» жир.

Решение

Что не так с вашей диетой и уровнем активности? Упражнения похожи на секс: если вы годами придерживаетесь одной и той же позы, вам это надоест, вы перестанете получать от этого удовольствие и просто бросите. Не допускайте подобных ошибок при похудении. Смените привычную деятельность на совершенно новую, добавьте упражнения, которые еще не пробовали. То же самое и с питанием. Замените одни здоровые продукты другими или реорганизуйте свою систему питания. Так вы «взбодрите» свое тело и оно начнет отдавать те лишние сантиметры, которые вы ненавидите.

Идеальный макияж без эффекта маски
9 часов назад
Эффективная борьба с псориазом. Ощутимый результат за 5 дней
8 часов назад

Читайте также