Вы вроде бы делаете все возможное: стараетесь правильно питаться, занимаетесь спортом, но лишние килограммы никуда не денутся. Давайте рассмотрим причины, по которым вес остается на месте.
Вы сидите на диетах, придерживаетесь их правильно, много занимаетесь спортом, но почему-то вес остается. Знакомая ситуация, не так ли?
В такие моменты так и хочется все это открутить и съесть шоколадное «горе». А еще лучше — сразу два. Не торопясь, попробуем разобраться, почему вы не худеете. Скорее всего, вы найдете их в этом списке, составленном Ярославом Забелло.
Почему вес стоит на месте: причины и что делать
Ты сидишь (или раньше сидела) на диете
Вы удивитесь, но диеты являются причиной ожирения номер один. Речь идет о структуре нашего мозга. Резкое снижение калорийности она воспринимает как тревожный сигнал: мы собираемся умереть с голоду, надо срочно наращивать запасы! По истечении этого времени организм, как и Плюшкин, начинает трепетать за каждую жировую клеточку и беречь ее, как может. Вот почему голодание заставляет вас терять вес. Статистика не врет: две трети людей, перешедших на диеты, через несколько лет снова набирают вес, а то и больше. Если похудение было очень быстрым, сохранить такой результат удается только 5% счастливчиков. Что еще хуже, большие колебания веса опасны для здоровья, в том числе повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Решение: не соблазняйтесь быстрыми результатами — вы дорого за них заплатите. Безопасно терять не более 1-2 кг веса в месяц. И безопаснее всего не сидеть на диетах, а постепенно переходить на здоровое питание, богатое фруктами и овощами и, конечно же, заниматься спортом.
Ты мало двигаешься
В этот момент можно возмутиться. Какая маленькая, какая чепуха! В выходные вы отправляетесь на пробежку или проводите несколько часов в фитнес-клубе. А почему весы стоят на месте во время тренировки? Потому что в будние дни ты целый день сидишь на работе, идешь в метро, а потом опускаешься в кресло перед телевизором. Но это компенсирует это, не так ли? Не совсем. Согласно исследованию Университета Миссури, многочасовое сидение снижает уровень липазы в организме — фермента, помогающего расщеплять жир. Вот и получается, что долгие часы сидения разрушают все ваши усилия на выходных.
Решение: вместо того, чтобы уставать раз в неделю, лучше немного подвигайтесь. Любой повод, будь то получасовая прогулка перед работой, небольшой лестничный пролет или эскалатор, 10 минут гибкости в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывайте раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Также есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Благодаря этому вам не придется задаваться вопросом, почему ваш вес так долго стоит на месте. Исследования показывают, что даже это простое упражнение значительно ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
Вам нужно много и регулярно заниматься спортом, чтобы держать свое тело в хорошей форме. Никакая диета, даже самая жесткая, не поможет похудеть, если вы ведете малоподвижный образ жизни, что является одной из причин, почему все похудение стоит на месте.
Ты не замечаешь «скрытые калории»
Почему вы сидите на диете, а вес стоит на месте? Вам кажется, что вы не едите слишком много? Не факт, что это так. Исследования показывают, что люди склонны недооценивать энергетическую ценность того, что они едят, в 1,5-2 раза. Наиболее опасными источниками скрытых калорий являются фаст-фуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой колбасы 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит вас 200 и более ккал, а пакетик чипсов – 360 ккал! Немало калорий также «спрятано» во фруктовых соках, готовых соусах и заправках для салатов. Сюда входят булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и ароматизаторы, которые на самом деле полны сахара.
Решение: Одна из причин, по которой вес остается неподвижным, заключается в том, что пища готовится. Потому что чем проще еда и чем менее обработана она перед тем, как попасть на вашу кухню, тем лучше. Например, нарезанный вручную салат из свежих овощей полезнее (и содержит меньше калорий), чем готовый салат из майонеза из супермаркета. Мясную нарезку можно заменить запеченной в духовке куриной или индюшачьей грудкой, фруктовые соки и сладкие закуски — свежими фруктами, кашами и молочными продуктами с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом, а также цельнозерновой кашей, в которую можно добавить ягоды, орехи или сухофрукты. .
Ты вышла на плато веса
Почему вес сохраняется в течение нескольких недель после того, как вы сильно похудели? Это может быть период плато. Не нервничайте, это нормально и управляемо. Вероятно, вы получаете больше энергии из пищи, чем тратите. По мере того, как вы теряете вес, вам нужно будет время от времени пересматривать свои энергетические потребности, так как они также уменьшатся.
Решение: Используйте калькулятор, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, исходя из вашего возраста, роста, веса и физической активности. Затем уменьшите потребление калорий не более чем на 100–200 ккал в день, что приведет к снижению веса. Важно: убедитесь, что вы также знаете свои минимальные потребности в энергии для основного обмена (дыхание, кровообращение, сон). Этот порог обычно начинается с 1200 ккал в день, но может достигать 1500 ккал, если у вас избыточный вес. Никогда не опускайтесь ниже этого порога, иначе можете серьезно навредить себе.
Ты слишком мало спишь
Почему вес стоит на месте, даже когда вы на ПП? Как гласит старая французская пословица: «Кто спит, тот ест». Это правда, что обычно мы не заменяем еду сном, а наоборот. Если вы поздно ляжете спать и не дадите своему телу как следует отдохнуть, на следующий день ваше тело попытается подкрепиться высококалорийной пищей. Отсюда и сумасшедшая тяга к булочкам и сладкому кофе при плохом сне. Участники одного эксперимента, которые спали всего 4-5 часов в сутки, на следующий день съедали в среднем на 300 калорий и на 21 грамм жира больше, чем в обычный день.
Решение: нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного ночного сна, чтобы хорошо выспаться. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты рекомендуют выключать или убирать все электронные устройства (телефон, планшет, компьютер) за час до сна. И вместо того, чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше перед сном почитать обычную книгу. Так что недосып — одна из основных причин, почему вес стоит на месте (популярное мнение с форума).
Итак, чтобы похудеть, вам нужно будет не только хорошо питаться, много двигаться и хорошо спать, но и научиться справляться со стрессом. И нет, не со сладостями или фаст-фудом. Поедание стресса таким образом — одна из самых частых причин, почему вес стоит на месте, по мнению многих девушек.
Ты испытываешь стресс
Почему вес держится даже на интервальном голодании? Финансовые трудности, проблемы на работе и в семье, заботы о будущем – все это, как это ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, мы часто «настигаем» проблему. Когда хочешь успокоиться, тянешься за плиткой шоколада. Во-вторых, стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола в крови, что способствует росту жировых клеток. Хуже того, это создает висцеральный жир вокруг ваших внутренних органов. Это повышает риск различных заболеваний и, кроме того, вырабатывает вещества, вызывающие плохое самочувствие и усиливающие беспокойство. Это замкнутый круг: чем больше вы беспокоитесь, тем больше вы едите и тем хуже себя чувствуете.
Решение: если вы переживаете период сильного стресса, попробуйте изменить свой рацион: вместо сладостей и жирной пищи попробуйте есть больше продуктов с витаминами группы В (полезными для нервной системы). К ним относятся: хлеб грубого помола, гречка, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень и орехи. Чтобы расслабиться и поднять настроение, используйте любые полезные для здоровья средства: прогулки на природе, зарядку, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит ваших проблем, но даст вам силы справиться с ними и устранит одну из причин вашего застоя веса.
У тебя проблемы со здоровьем
«Я худею, а вес продолжает идти. Почему?!» — спросите вы себя. Как ни прискорбно, лишний вес может быть симптомом или спутником многих заболеваний, от проблем с желудком, кишечником, сердцем и почками до диабета, других эндокринных нарушений и даже рака. Если, несмотря на здоровое питание и физическую активность, вы не теряете вес и чувствуете себя плохо (например, тошнота, боли в животе, одышка, утомляемость, жажда, частые головные боли, частые инфекции и т. д.), обратитесь к врачу!
Решение: Еще лучше, если вы посещаете своего терапевта не реже одного раза в год и других врачей, если это необходимо. Болезни легче предотвратить, чем лечить, поэтому не пренебрегайте профилактическими осмотрами, они могут помочь вам понять, почему ваш вес сохраняется, например, после родов.
