Одно из основных и всем известных правил похудения гласит, что нельзя есть на ночь. Однако диетологи опровергают это категоричное утверждение. Утолить голод перед сном можно даже на самой строгой диете, но не все продукты подходят для такого перекуса.
Приятные слова для парня, который нравится
Врачи объясняют необходимость воздерживаться от ужина физиологическими процессами, происходящими в организме. Считается, что ночное голодание способствует восстановлению клеток, чему препятствует дневной стресс. Поздний ужин нагрузит вашу пищеварительную систему и не даст ей восстановиться, пока вы спите. Прием пищи перед сном препятствует выработке мелатонина и поэтому может вызвать бессонницу.
Особенно важно не есть слишком много на ночь во время диеты. Дело в том, что из-за того, что ночью вы чувствуете легкий голод, вашему телу необходимо получать энергию за счет расщепления собственных жиров. В результате есть возможность сбросить лишние килограммы во время сна.
Если набивать желудок поздно ночью, процесс расщепления жировых клеток будет нарушен. Исключение составляют дети и подростки, чей растущий организм постоянно нуждается в дополнительном источнике энергии. Ужинать они могут даже позже, чем за полтора часа до сна.
Кроме того, диетологи считают, что учитывается только общее количество калорий, а не время, которое вы едите. Важно потреблять больше энергии, чем расходуете и тогда вы сбросите лишние килограммы. Однако имейте в виду, что прием пищи поздно вечером негативно влияет на пищеварение.
Некоторые продукты перевариваются дольше, чем другие. Например, жирное мясо, такое как свинина, переваривается до 6 часов и требует больше работы от желудка. Это нарушит ваш сон и сделает его беспокойным, и вы, возможно, вообще не сможете заснуть. Другие продукты не будут перегружать вашу пищеварительную систему и утолит голод, не причинив вреда.
Общее эмпирическое правило правильного питания состоит в том, чтобы делить приемы пищи на небольшие порции и есть понемногу, но часто. Поэтому последний прием пищи не должен быть обильным.
Существует распространенное мнение, что нельзя есть после 18:00. На самом деле не все так однозначно. Желательно воздержаться от еды как минимум за 1,5 часа до сна. Это означает, что если вы ложитесь спать в 23:30, ужинайте в 21:30.
Лучше всего избегать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на ужин. В противном случае утром вы можете увидеть лишние килограммы на бедрах, животе и боках, а имеющиеся жировые отложения не будут израсходованы.
На обед и завтрак лучше оставить плотные, калорийные блюда. Однако не у всех есть возможность полноценно питаться в течение дня. Поэтому вечером можно утолить голод, исключив только самые вредные продукты.
Люди, не соблюдающие диету и не имеющие лишнего веса, могут позволить себе есть на ночь даже блюда с большим количеством сахара – печенье, блины, мед, конфеты. Но, конечно, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего заснуть.
- С другой стороны, люди с диабетом должны избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Чтобы насытить себя перед сном, можно съесть кусочек сыра, выпить ромашковый чай, кефир или стакан молока.
- Чтобы ужин был здоровым и легким, а также чтобы избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, помните, какие продукты можно есть перед сном, а какие нет.
- Список разрешенных продуктов на самом деле очень обширен. Во время поедания морковки не нужно морить себя голодом или проявлять силу воли. Вполне допустим сытный и вкусный ужин, в который входит все, что душе угодно. Единственное правило – в нем не должно быть плохо переваренной пищи.
- Самые полезные блюда на ужин, которые не испортят качество сна и не нарушат диету:
- Темный шоколад. Диетологи ставят это лакомство на первое место среди сладостей. Содержит небольшое количество сахара и множество питательных веществ, включая антиоксиданты, которые нормализуют артериальное давление и оказывают положительное влияние на настроение;
- Из белковых продуктов, только те, которые легко усваиваются (не более 1,5 часа), должны быть введены в список подходящих блюд для ужина. К ним относятся кефир, кислое молоко, сыр с низким содержанием коттеджа, яйца, мясо из диеты (например, куриное филе) и запеченная рыба в фольге. В качестве дополнения к основному блюду достаточно любого количества зеленых овощей, помидоров и трав. Вы можете съесть картофель, морковь, свеклу, грибы и бобы.
Орехи -это пища с высокой точки зрения, которая не рекомендуется для людей, которые хотят избавиться от ненужных килограммов. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Они быстро удовлетворят голод, не влияя на последствия диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, благодаря которому они предотвращают развитие сердечно -сосудистых заболеваний. Фисташки без соли также являются хорошим вариантом для закуски в постель. Они имеют высокое содержание питательных веществ и легко усваиваются.
Для быстрого перекуса вы можете купить и закупить семена тыквы. Они удовлетворят голод и подготовят тело ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет вам быстро и глубоко заснуть.
Мы привыкли есть супы на ужин, но это здоровое блюдо является идеальным элементом меню для ужина по диету. Легкий куриный бульон быстрый дигит и не приведет к дополнительным сантиметрам.
Также разрешено удовлетворить голод фруктами. Такие, как персимоны, яблоки, гранаты, виноград, бананы и арбуз могут держать вас в полной мере и подавить все тяги. Смесь высушенных фруктов также подходит для закуски с поздним.
Желание часто путается с голодом. Выпейте стакан воды за полчаса до еды — тогда, скорее всего, вы будете есть меньше во время ужина. Или сделайте чашку имбирного чая, прежде чем ложиться спать. Имбирь нейтрализует освежающий эффект кофеина и полезен для потери веса.
-Для здорового ужина и диетического ужина примите во внимание следующие продукты питания:
Овощный суп миска с куриным бульоном и белой рыбой, запеченной в фольге;
Экспериментируйте со списком блюд и создайте свое собственное меню ужина на всю неделю. Эту еду следует продумано и здорово.
В дополнение к продуктам, которые определенно рекомендуются для удовлетворения голода перед сном, есть и те, которые не следует съесть на ужин. Эти запреты особенно резкие для людей, которые хотят похудеть.
Прежде всего, это все с высоким содержанием пищи. Эта категория включает в себя еду, которая содержит более 150 ккал на 100 г. Поэтому забудьте о пасте, хлебе, хлопьях, свинине и других жирном мясе и кондитерских изделиях. Торты, кремы со сливками и молочным шоколадом должны быть зарезервированы для утренней еды. Сладкий йогурт и творог с начинками принадлежат к одной и той же группе.
Для здорового сна избегайте алкогольных напитков, кофе и энергетических напитков. Капуста, цуккини и острый перец вызовут ферментацию в желудке и нарушают пищеварение во время сна. Вы также должны избегать слишком большого количества специй, которые вызывают аппетит. Через несколько часов после прямой еды вы можете проснуться с голодом, и вам придется достать еще одну закуску.
