Тесты на гибкость

Эти тесты на гибкость помогут вам объективно оценить состояние ваших мышц и суставов, а также общую физическую форму. Мы используем некоторые из этих тестов в группе эффективной растяжки перед занятием. Я рекомендую вам регулярно выполнять эти тесты, чтобы проверить свой прогресс в развитии гибкости и симметрии тела.

Грибок на ногтях после 40 лет - предвестник сепсиса и рака!
9 часов назад
Витрина летних платьев больших размеров за 147 руб
9 часов назад

Тест на гибкость 1. Умеете ли Вы сидеть?

Вопрос смешной, не так ли? Но это только на первый взгляд.

Ниже я представляю наглядную шкалу, которая характеризует способность сидеть. Для выполнения теста сядьте на пол и выпрямите ноги в коленях. Соедините ноги. Постарайтесь выпрямить корпус до вертикального положения и прогнуть поясницу. Ваши ноги должны оставаться полностью прямыми.

Дело плохо! Оценка 1.

Нельзя сидеть с прямыми ногами и приходится опираться руками за спину.

Тесты на гибкость

Дело лучше! Оценка 2.

Вы можете некоторое время удерживать свое тело, но вскоре наступает момент, когда вам нужна помощь рук. В спине не хватает сил, чтобы выпрямить ее. Округлость поясницы сохраняется. Она подтягивается под коленями, пытаясь выпрямить спину.

Тесты на гибкость

Более-менее хорошо. Оценка 3.

Спина более-менее контролируется подтягиванием под коленями. С небольшой помощью рук вы можете войти в положение, показанное на фото.

Тест на гибкость сидя

Очень хорошо! Оценка 4.

Вы можете сидеть прямо с туловищем почти без усилий. Вы можете почувствовать напряжение в нижней части спины. Под коленями есть небольшие затяжки. Вы хотите согнуть ноги или «освободить» нижнюю часть спины.

Тесты на гибкость сидя

Отлично! Оценка 5.

Вы легко садитесь с прямыми ногами. Вы можете поднять прямые руки вверх, не сильно напрягая спину и не чувствуя себя под коленями.

Тест на гибкость в положении сидя

Тест 2. Ласточка.

Это сложное координационное упражнение, требующее большой ловкости, силы и гибкости. Он является отличным показателем уровня баланса, гибкости и координации и служит демонстрационным тестом.

Ваша задача — встать на прямую (почти прямую) ногу, расположить туловище и другую ногу в горизонтальном (или аналогичном) положении и удерживать его 5-7 секунд. Потеря баланса означает, что этот уровень вам пока недоступен. Мы быстро исправим это на тренировке.

Вы можете столкнуться с проблемой асимметрии, которая заключается в разнице в ощущении и управлении своим телом при выполнении различных упражнений для ног. Обычно это нормально. Но это указывает на определенный дисбаланс в гибкости и развитии мышц-стабилизаторов (спины, ягодиц, бедер, вестибулярного аппарата, зрения и т. д.), над этим дисбалансом можно и нужно работать.

Исходное положение

Встаньте прямо, дышите ровно. Чувство равновесия. Настройтесь на выполнение упражнения на одной ноге.

Тест на гибкость, ласточка

Плавно отведите ногу назад, руки разведите в стороны для равновесия. Важно ни за что не держаться руками и полагаться только на свой баланс.

Тест на гибкость, ласточка

Если вы можете сделать это и удерживать хотя бы 5-7 секунд на каждой ноге, вы уже достигли «С». Это твердая С.

Тест на гибкость, ласточка

Достичь этого положения и удерживать его по 5-7 секунд на каждой ноге — твердая F.

120 на 80? Высокое давление опаснее курения и алкоголя
8 часов назад
Витрина летних платьев больших размеров за 147 руб
6 часов назад

Тест на гибкость, ласточка

И это на пять! Удерживать его нужно по 5-7 секунд на каждой ноге.

Тест на гибкость, ласточка

Тест 3. Гибкость рук и плечевого пояса.

Для теста вам понадобится веревка или длинная световая палочка. Я использовал свою любимую скакалку.

Вы должны измерить минимальную ширину между плечами рулеткой или портновской, при которой вы смогли комфортно опустить плечи за спину и вернуться в исходное положение (руки вверх).

Начальная позиция. Начните с более чем одного метра между вашими плечами.

Тест на гибкость в плечах и груди

Начните опускать прямые руки назад. Почувствуйте растяжение в бицепсах, мышцах груди. Упражнения выполняются плавно, без ускорений и рывков.

Тест на гибкость в плечах и груди

Пиковый испытательный момент. Самая сложная позиция, сильно не растягивайтесь, руки держите прямо. Если не можете справиться, не заставляйте. Ни при каких обстоятельствах не должно быть неравномерного движения рук. Руки должны двигаться симметрично и синхронно.

Тест на гибкость в плечах и груди

Нижняя точка после теста на гибкость. Но после этого попробуйте снова поднять руки вверх обратным движением (не обязательно, но это покажет вам, что ширина между руками в норме).

Тест на гибкость в плечах и груди

Тест 4. Снэтч – тест.

Это обычный присед с длинной штангой над головой. Держите штангу прямыми руками.Ширина хвата более метра.Он должен быть широким и удобным.

Поставьте ноги чуть шире плеч.Слегка разведите пальцы ног.Начните приседать, отводя таз назад и сгибая нижнюю часть спины.

Снэтч-тест на гибкость

Снэтч-тест на гибкость. Вид сбоку.

Присядьте как можно глубже.Также старайтесь держать палку над головой и сохранять равновесие.

Снэтч-тест на гибкость

И вид сбоку.Обратите внимание, что у меня все еще есть палка над головой, а не перед ней.Это важный признак того, что мы все делаем правильно.И я приседаю очень глубоко.Это также важно.

Снэтч-тест на гибкость. Вид сбоку.

Это считается действительным тестом, как видно на картинке.Все остальное — провал.

Проблемы со зрением? Теперь не нужно идти к доктору! Новинка!
7 часов назад
Эффективная борьба с псориазом. Ощутимый результат за 5 дней
10 часов назад

Читайте также