Большинство экспертов согласны с тем, что если организм запрашивает «еда», вы можете есть за 2-3 часа до сна, но знаете только что!
-
22/03/2019, 16:36
Известный бренд с богатой историей качества более полувека
«Так много людей, как есть мнения» — это выражение также относится к экспертам в области здорового питания: некоторые говорят, что еда ночью, и даже лучше после 18 часов, запрещено, потому что организм уже много работает в течение дня и и еще лучше Это настоящее преступление, чтобы заставить его работать, переваривать еду даже ночью. И есть те, кто убеждает в необходимости закусок ночью, если тело действительно просит об этом, в противном случае вы не можете ожидать хорошего качества, так что важно для хорошего -быть и производительности в течение дня.
Трудно сказать, кто из них более правильный в своих убеждениях, но большинство из них согласны с тем, что если тело фактически требует собственной «пищи», то за 2-3 часа до сна, вы можете съесть что-то, самое главное-знать что вам нужно!
1. Кисломолочные продукты
Кефир, сыр без жира, натуральный йогурт или кислое молоко — это универсальное лекарство от вечернего голода. Они состоят из легкого белка, который можно переваривать с удовольствием и насыщать организм, не перегружая его. Важно, чтобы эта часть не превышала 200-250 г. Вы можете добавить мед, корицу или ваниль в ферментированное молоко; Это улучшит эффект. Эффект: вы счастливы, полны, без лишних килограммов, и все счастливы!
2. Теплое молоко
Большинство из нас получили стакан теплого молока от наших родителей, прежде чем ложиться спать, и по какой -то причине: молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая успокаивается и помогает с бессонницей. Поэтому лучше выпить молоко ночью и быть полным энергии по утрам, чем попытаться дополнить его нездоровой пищей.
3. Яйца
Известно, что яичный желток содержит белок, жиры и холестерин, а яичный белок представляет собой комбинацию только воды и легко усваиваемого белка в соотношении от 90 до 10%. Следовательно, с учетом состава и содержания калорий в желтке (352 ккал / 100 г) ночью вы можете позволить себе есть либо 2 целых яйца, либо как можно больше белка, потому что его энергетическая стоимость составляет всего 44 ккал / 100 г. Анкет Помните, однако, что белок переваривает себя немного дольше, поэтому фанатизм не приветствуется — «Что слишком много, а не здорово».
4. Грейпфрут
Грейпфрут по праву называют лучшими цитрусовыми для похудения, потому что он имеет низкий гликемический индекс, довольно низкое содержание калорий (35 ккал / 100 г), является источником ценного клетчатки, множество витаминов, а также содержит Нарингин, который улучшает метаболизм и помогает Разбить жировые отложения. Грейпфрут также эффективен в борьбе с бессонницей, поэтому употребление его до сна, несомненно, тяжело!
5. Мясо птицы
Лучшими являются филе индейки и курицы, потому что они являются наиболее диетическими, особенно после приготовления пищи. Он не содержит практически каких -либо углеводов, поэтому ваша фигура не будет страдать на 100%, но также очень богата белком, витаминами (A, E, из группы B) и минералами, которые помогут вам насытить ваше тело, не перегружая его. Лучше есть 100-150 птицеводства в течение ночи и с овощами.
6. Авокадо
Вопреки различным мнениям, авокадо может и даже использоваться для сна! Конечно, в нужное количество, но авокадо содержит одно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не накапливаются в проблемных местах (и в основном на каждом!), Они быстро поглощают, что больше — они помогают разорвать существующий жир. Авокадо не содержит холестерина и сахара, но он богат витаминами, минералами и микроэлементами, которые удерживают все тело в хорошем состоянии, улучшают сердечно -сосудистую и нервную систему, состояние волос, кожу и многое другое! Магний, содержащийся в авокадо, является отличным помощником с бессонницей. Все это убедительные аргументы, что половина среднего авокадо перед сном в порядке для вас.
7. Орехи
Орехи содержат много витаминов и минералов, и, прежде всего, — магния, B и омега -3 витамины, потому что они борются лучше за качество и мирное сон. Их нельзя есть много, так как нужно помнить о калорийности, но съедать 30 граммов орехов будет очень полезно.
8. Рыба
Морская рыба — мощный поставщик высококачественного белка для вашей красоты и здоровья. Нежирная рыба (преимущественно белая) легко усваивается, снижает уровень вредного холестерина и обогащает организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 граммов хека, трески, камбалы, минтая или судака. Вы также можете позволить себе тунец и креветки в небольших количествах, желательно с листовой зеленью (шпинат, брокколи, салат, романо и т. д.).
9. Тушеные овощи
Овощи всегда были, есть и будут идеальным перекусом и полезной едой. Однако если в течение дня лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном их лучше есть в тушеном или вареном виде. Это связано с тем, что клетчатка из вареных овощей лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно очищает кишечник.
10. Ягоды
10. Ягоды
Большинство ягод, как и фрукты, содержат фруктозу и глюкозу. По этой причине перед сном следует есть только кисло-сладкие ягоды, наиболее подходящими являются вишня, черника и малина. Вы также можете добавить несколько столовых ложек обезжиренного кефира или простого йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, так как их полезные свойства не подавляются заморозкой, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, кроме того, является одним из природных источников мелатонина, гормона, который используется для лечения бессонницы!
Так что если вам очень хочется поесть перед сном, не отказывайте себе в этом! Самое главное – помнить о времени, количестве, как можно меньше соли, а если готовите – без масла. Так тело не пострадает и сон будет крепче! К тому же, находясь на диете, вы не встретите еще одну плитку шоколада и будете собой гордиться!
Информация и рецепты, представленные в этом Блоге, могут не соответствовать вашим ожиданиям, предоставляются для использования вне зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья и используются на ваше усмотрение и под вашу ответственность.
Информация, документы и сопроводительные графики и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на данном сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические неточности и опечатки.
