Всегда в наличии, звоните +79013665141
Упражнения для коленных суставов
Многие из вас не понаслышке знают: коленные суставы достаточно хрупкие. Хочу дать вам несколько советов, как уберечь колени от травм на занятиях йогой и предложить комплекс упражнений для укрепления коленных суставов. Прочитайте статью полностью.
- Более осознанный подход к занятиям йогой может помочь вам избежать травм коленей, которые нередки на занятиях йогой.
- Например, легко получить травму, если выполнять позу лотоса без разминки. Чтобы этого не произошло, нужно всегда прислушиваться к своему телу и не пытаться делать асаны в точности как инструктор. У каждого из нас разные анатомические особенности, и к каждой сложной асане нужно готовиться. Например, если вы точно хотите сесть в лотос, вам следует регулярно делать упражнения для коленей, о которых я расскажу в этот раз, и тазобедренный комплекс, о котором я уже говорил (Йога-терапия: тазобедренные суставы).
- Чтобы защитить коленные суставы от травм, держите стопу в том же направлении, что и средний палец, когда выполняете позы стоя.
Введение
В позах стоя подтягивайте колени вверх усилием мышц передней поверхности бедер. Это не то же самое, что отводить колени назад. Чтобы понять, как удерживать колено мышцами бедра, сядьте в дандасану (описано ниже) и вспомните ощущения, которые вы испытываете, когда тяните пальцы ног на себя. Это именно то, что вы должны чувствовать, когда подтягиваете колени стоя.
При скручиваниях стоя скручивайтесь от центра талии, а не от бедер. Таким образом, вы избежите так называемого эффект лыжника – нежелательное выкручивание коленных суставов. Ваши колени должны быть заблокированы и напряжены, бедра неподвижны и направлены вперед, как будто вы касаетесь стены перед собой.
Упражнения для колен
Предлагаю вам простой комплекс упражнений, который улучшит здоровье ваших коленных суставов. Если у вас уже есть проблемы с коленями, делайте это каждый день и немного сократите диапазон движений. В качестве профилактики достаточно двух-трех раз в неделю. Практически все упражнения выполняйте динамично, в комфортном для вас ритме движения, как быстром, так и медленном. Повторите каждое движение 6-12 раз.
Колено сгибается при стоянии
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ногу в коленном суставе и поднимите ее перед собой на удобную высоту. Убедитесь, что опорная нога остается прямой. Заблокируйте руки позади себя и отведите их назад. Работайте динамично: выпрямляйте ногу, направляя ее вперед и подтягивая коленную чашечку вверх, затем сгибайте ее, отводя назад, и старайтесь достать пяткой до ягодиц. Повторите с другой ногой.
Круговые движения коленями
Поставьте ноги вместе и согните колени на удобную высоту. Положите руки чуть выше колен. Делайте круговые движения коленями, двигаясь сначала против часовой стрелки, а затем против часовой стрелки.
Исходное положение такое же. Работайте на лету: сгибайте и разгибайте колени, не отрывая рук от стоп. Всегда тяните копчик вниз и держите брюшной пресс в напряжении.
Круговорот вокруг колен с расставленными ногами
Поставьте ноги на расстоянии 50-70 см друг от друга и согните колени, чтобы опустить таз. Поместите руки чуть выше коленей, подтягивая мышцы живота вверх. Совершайте круговые движения коленями сначала наружу, затем столько же внутрь. Затем сгибайтесь и выпрямляйтесь, не отрывая рук от колен.
Присядьте на носочки
Поставьте ноги вместе и поднимите пальцы ног. Разведите колени и вытяните руки вперед. Отработайте динамику: опустите таз, присев на удобной высоте и напрягая пресс, затем поднимитесь, сближая колени. Выполняя приседание, продолжайте балансировать на пальцах ног. Повторить 6-12 раз. Затем снова опуститесь, максимально расставив колени и удерживая эту позу от 30 секунд до трех минут.
Сядьте, вытянув ноги вперед. Заведите руки за спину, оторвите носки от пола, потяните верх вверх, тяня весь позвоночник вниз. Сведите пальцы ног вместе, напрягите переднюю часть бедер и подтяните коленные чашечки так высоко, чтобы пятки оторвались от пола. Сохраняйте позу от 30 секунд до минуты.
Колени сгибаются в положении лежа
Сядьте на пол, прогнитесь назад, опуская поясницу к полу и опираясь на предплечья. Старайтесь не приседать на руках, а отталкиваться от пола, удлиняя позвоночник. Поднимите ноги вверх и согните в коленях. Работайте в динамике: сгибайте и выпрямляйте ноги.
Методы хиромантии
ВЫИГРАТЬ БОЛЬ!
Уникальная методика, которая быстро решит насущную проблему.
Боли в спине могут быть вызваны разными причинами. К наиболее важным из них относятся: малоподвижный образ жизни, слабые мышцы, плохая осанка, травмы, стресс и несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, часто возникают боли в спине – неестественное положение позвоночника при ходьбе становится критическим. Единственным конструктивным решением проблем со спиной является укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: при серьезных травмах позвоночника лучше обратиться к врачу, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные упражнения — это как раз то, что вам нужно!
Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Омолодите ее с помощью этой специальной техники, и вы почувствуете себя лучше и расслабитесь.
Воодушевитесь: выполняйте эти замечательные упражнения, которые будут держать ваш позвоночник в узде и сделают его вашим верным слугой.
1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Переплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, оттяните ягодичные мышцы назад, запрокиньте голову назад и согните спину, не отрывая пальцев ног.
На выдохе опуститесь на пятки и прижмите лоб к полу, одновременно поднимая руки за спину. Это один цикл. Это делается в течение 1-3 минут.
2. Расслабьтесь на спине 1-3 минуты. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачивайтесь на спине.
3. Сядьте в крестообразное положение. Прижмите ладони к предплечьям четырьмя пальцами вперед и большими назад. На вдохе отводите локти и голову назад, выпрямляя спину; На выдохе округлите спину, вытяните локти вперед и опустите голову. Делайте это в быстром темпе в течение 1-3 минут.
4. Сядьте в крестообразное положение. Поднимите руки вдоль головы, прижав их к мочкам ушей. Ладони должны быть обращены внутрь, пальцы широко расставлены. Энергично потянитесь в течение 3 минут. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Затем сделайте 30 секунд релаксации. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.
5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки в положение, параллельное полу. Разведите руки в стороны. На вдохе слегка отклоните туловище назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Оба движения должны быть плавными, а дыхание спокойным. Разрешите пять минут. Затем вдохните, выдохните и переходите к следующему упражнению.
Основная и второстепенная руки
6. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо вперед. Опустите голову, упритесь локтями в пол по обе стороны от стоп и возьмитесь руками за пятки. Если не можете, обхватите руками лодыжки. Оставайтесь в этом положении не менее 3 минут. Не расслабляйтесь! Затем вдохните, выдохните и снова потянитесь. Сделайте это упражнение еще два раза, а затем осторожно встаньте.
Эти 6 упражнений выпрямят позвоночник и приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивны, но и эффекты будут соответствующие! Гибкость позвоночника – залог молодости, свободы движений и мысли. Часто скованность в области спины является следствием защемления нервов. Когда человек находится в состоянии стресса, он становится напряженным и замыкается в себе. Обратите внимание на правильное дыхание: убедитесь, что диафрагма расслаблена, дышите глубоко и ослабьте напряжение в ребрах.
Благодаря этим упражнениям вам не страшны боли в спине!Забудьте, что у вас «деревянный» позвоночник.Пользу от этого упражнения невозможно переоценить;поделитесь статьей с родственниками, у которых сидячая работа — они обязательно оценят.
