Ужин — это последняя еда дня, и важно включить продукты, способствующие хорошему пищеварению и не вызывает тяжести или дискомфорта. Несмотря на это, многие люди избегают ужина или выбирают блюда с низкой питательной ценностью. Ниже вы узнаете, как приготовить восхитительный и здоровый ужин.
И если у вас нет времени готовить и искать необходимые продукты, то поставка здоровой пищи для вашего дома или офиса станет для вас отличным решением.
Основные принцы правильного питания
Вы решили использовать здоровую диету, чтобы похудеть? Или вы просто чувствуете, что пришло время изменить свои привычки в еде? Когда начать? Например, с этими пятью ключевыми принципами здорового питания:
- Сосредоточьтесь на фруктах и овощах. Это полезные, низко -салорийные продукты питания.
- Пейте не менее 8 стаканов (около 1,9 литров) воды в день.
- Устраните обработанные продукты из вашего рациона. Они содержат пустые углеводы и транс -жиры. Важно знать, что есть на ужин, когда вы едите должным образом.
- Не пропускайте завтрак. Хорошо -лансированный завтрак улучшает метаболизм.
- Уменьшите количество добавленных сахаров.
Важно знать, что есть на ужин при питании. Самое важное правило — не пропустить еду. Это снижает скорость метаболизма. Нормальная диета включает в себя 3 основных приема пищи и 2 закуски между ними.
Продукты, которые можно есть на ужин
Что есть на ужин на правильной диете:
- Молочные продукты и продукты, сделанные из них;
- Небольшая часть орехов;
- Худое мясо и рыба;
- Твердый сыр;
- Морепродукты;
- Тушеные овощи.
Используя приведенные выше пищевые продукты, вы можете приготовить здоровый ужин с правильным питанием.
Что не стоит есть на ужин
Избегайте жареных блюд, фаст -фуда, хлеба и риса на ужин. Эти продукты увеличивают гликемическую нагрузку и хранят жир. Рафинированные продукты, колбаски, соусы с высоким содержанием жира и сахара, белого хлеба и макароны из целостных лиц также запрещены. Высокое содержание сахара, такое как хлеб, сладкие молочные продукты, печенье, печенье и мороженое, купленные в магазине, также неразрешимы.
Ужины ПП включают в себя низкое содержание жира и высокое содержание белка.
ПП ужин: варианты
Вы узнаете, что делать для ужина PP ниже. Все, кто заинтересован в том, что есть на ужин на здоровой диете, найдут для себя правильный рецепт.
Паста с тунцом и соусом песто
Это оригинальный и быстрый рецепт для тех, кто хочет знать, что делать на ужин на здоровой диете.
- 7 столовых ложек соуса песто;
- 320 г пасты;
- 2 банки (150 г) тунец;
- Горстка свежего шпината;
- Оливковое масло и оливковое масло.
- Приготовьте и охладите пасту.
- Поместите пасту в большую миску и добавьте песто.
- Сокрушите тунец вилкой и добавьте в пасту.
- В другой миске приправьте шпинат маслом и солью.
- Добавьте пасту и смешайте все вместе.
- Оставьте салат в холодильнике около 30 минут.
Горячий салат с овощами и курицей
Этот рецепт является отличным примером того, как легко включать в себя посуду на пару. Хороший вариант для людей, которые хотят приготовить здоровый ужин и сохранить здоровую диету.
- 150 г куриных груди;
- 100G Цуккини;
- 100 г брокколи;
- 100 г грибов;
- Соль, чесночный порошок и соевый соус (по вкусу).
- Хорошо промойте овощи. Разрежьте цуккини, брокколи и грибы на куски.
- Поместите все в миску, адаптированную к микроволновой печи.
- Добавьте две столовые ложки воды.
- Накрыть липкой фольгой и сделать небольшие отверстия.
- Поместите блюдо в микроволновку на 5 минут.
- Гриль курица.
- Нарезать и добавить в овощи.
- Приправьте блюдо солью, чесноком в порошке или немного соевого соуса.
Паста с помидорами, сыром фета и оливками
Хороший вариант для людей, задающихся вопросом, что вы можете съесть на ужин на здоровой диете.
- 200 г коктейльных помидоров;
- 300 г пасты;
- 100 г сыр фета на кубики;
- 150 г черных оливок;
- Соль и перец;
- Оливковое масло первого отжима.
- Приготовьте и охладите пасту.
- Порежьте помидоры пополам, положите в миску и приправьте солью.
- Добавьте сыр фета, оливки, макароны, нарезанные листья базилика и оливковое масло.
- Смешайте и оставьте в холодильнике на полчаса.
Рататуй
Вкусное блюдо, основанное на овощах. Это довольно простой и здоровый ужин — правильное питание не будет под угрозой.
- 1 баклажан;
- 2 кабачка;
- 2 помидоры;
- 2 зеленый перец;
- 2 гвоздики чеснока;
- 1 большой лук;
- Оливковое масло первого отжима;
- Соль;
- Проведенные травы (орегано, розмари, тимьян, базилик, майорам и т. Д.).
- Нарежьте баклажан на тонкие ломтики и положите вранше.
- Включите духовку до 180 ° C и нагревайте.
- Разрежьте остальные овощи на ломтики.
- Используйте блюдо для выпечки с высокими краями.
- Поместите кусочки овощей в спиральный рисунок: начиная с края подноса, один за другим в сторону центра, пока не получите форму спирали.
- В миске смешайте от 3 до 4 столовых ложек оливкового масла с провинциальными травами и грунтовым чесноком. Используйте заправку.
- Поместите овощи в духовку. Готовьте их около 40 минут.
- Запеченный морской окунь
Запеченная рыба
Идеально подходит для ужина.
- 1 морской окунь;
- 75 мл воды;
- 1 картофель;
- 1 лук;
- Оливковое масло.
- Нарежьте картофель на тонкие ломтики и лук в соломинку.
- Расставьте лук на вершине картофеля.
- Добавляем немного соли, оливкового масла и 75 мл воды.
- Выпекать 15 минут при 180º.
- Приправить рыбу солью, перцем и оливковым маслом.
- Поместите окунь в духовку на вершину картофеля.
- Выпекать 20 минут.
Вы можете быстро и легко сделать все вышеупомянутые варианты ужина, используя правильную диету.
Независимо от того, что вы имеете в виду в своем меню — здоровое питание для поддержания веса, набрать вес или похудеть — Secret Fit поможет вам найти решение!
Здоровое блюдо для каждого дня для похудения, поддержания веса или увеличения веса с доставкой на дом.
