Почему я чувствую сонливость после тренировки? Вы, наверное, читали предостережения против физических упражнений прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что слишком поздние занятия спортом могут привести к бессоннице. Вы должны ответить на вопрос, нужно ли спать сразу после тренировки? Это поможет получить ясность.
Почему я чувствую сонливость после тренировки? Причины чаще всего кроются в следующем:
Во-первых, вы можете обнаружить, что вашему телу не хватает упражнений.
Во-вторых, вы можете сидеть на низкоуглеводной диете. Но почему вы чувствуете сонливость? — спросят читатели. Ответ прост: когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Чем активнее и интенсивнее тренировки, тем больше вырабатывается этого гормона. Кортизол придает нам бодрости, энергии и, конечно же, избавляет от сонливости.
Некоторые люди также могут испытывать бессонницу из-за тренировок. Эта проблема характерна для людей, которые занимаются спортом в вечернее время. Поскольку мышцы не успевают расслабиться и находятся в напряжённом состоянии в короткое время между окончанием тренировки и сном, в организме остаётся большое количество кортизола. И максимальный уровень этого гормона не начинает снижаться через 5-7 часов после тренировки.
Лучше заниматься спортом не позднее, чем за 4-6 часов до сна. Так говорят профессионалы. Если вы энергично тренируетесь вечером, то можете быть уверены, что бессонница вам обеспечена. Но если вы будете тренироваться вовремя, у вас будет крепкий и здоровый сон. Конечно, не стоит забывать, что вечером нельзя есть продукты, богатые углеводами, так как они возбуждают и могут спровоцировать бессонницу. Будете ли вы спать после тренировки или нет, зависит от вас. Если хочется спать, лучше поспать, а если нет, то можно принять душ, съесть легкий салат, выпить минеральной воды или кефира.
Упражнения отнимают много энергии! Вы можете почувствовать прилив энергии на несколько минут после тренировки, но как только наш мозг понимает, что всплеск активности закончился, он переходит в режим восстановления. Отдых и расслабление являются обязательными после тренировки, а прием пищи для подзарядки может подойти. Если вы чувствуете сонливость сразу после аэробной или кардиотренировки, это может быть первым признаком того, что вы переборщили. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, обязательно начните тренироваться медленно и в разумном темпе.
Вы так и не ответили на вопрос, почему после тренировки хочется спать? Преимущества? Тогда читайте дальше!
Польза сна сразу после тренировки:
Все люди разные, но многие предпочитают разогреваться прямо перед сном из-за следующих преимуществ:
- Сон сразу после тренировки позволяет организму восстанавливаться и наращивать мышечную ткань.
- Упражнения могут вызвать у вас мгновенную усталость, что поможет вам быстро и хорошо заснуть.
- Некоторые эксперты предупредят вас, что если вы перестаете двигаться, сжигается меньше калорий, поэтому сон сразу после тренировки замедляет ваш метаболизм. Другие говорят, что ваше тело сжигает больше жира, пока вы спите, поэтому, если вы подтолкнете свое тело к тренировкам, вам будет легче сбросить вес. Вердикт заключается в том, что упражнения в целом помогают вам похудеть. Конечно, не всегда легко вписать их в свое расписание, поэтому, если вы просто тренируетесь поздно вечером, это лучше, чем вообще не тренироваться.
- Ложиться спать сразу после тренировки — не лучший вариант. Недостатки следующие:
- Ваше тело сможет сжечь меньше калорий, если вы ляжете спать сразу после активной тренировки. Однако существуют противоречивые данные о том, что когда человек ложится спать или вздремнет после тренировки, это может способствовать потере веса.
Интенсивная тренировка может заставить вас чувствовать себя «обиженным» и неспособным сразу заснуть.
Упражнения повышают уровень кортизола. Это гормон бодрствования и свежести, поэтому повышенное его количество может помешать вам заснуть.
- Почему я чувствую сонливость после тренировки? Как можно устранить это состояние?
- Подходов может быть несколько и они разные:
- Необходимо исключить риск любого заболевания. Вам обязательно нужно сходить к врачу. Если вы здоровы, это, вероятно, можно решить, внеся некоторые изменения в свой распорядок дня.
- Выспаться. В идеале ваш сон должен длиться с 00:00 до 04:00.
Упражнения или любая другая активная деятельность должны выполняться в первой половине дня, как упоминалось выше, так как вечерняя зарядка вызывает сонливость.
Старайтесь тренироваться как можно чаще, от 4 до 6 раз в неделю, но не так долго, около 40 минут без разминки и растяжки. Нечастые, но длительные тренировки могут вызвать сонливость и утомление, что может привести к проблемам с пищеварительной системой. Но короткие и регулярные занятия положительно влияют на организм и обмен веществ.
Вы также должны обратить внимание и скорректировать свои привычки в еде. Ведь голодание, низкое потребление углеводов негативно влияет на уровень сахара в крови. Это состояние называется гипогликемией. А чрезмерная слабость, быстрая утомляемость и сонливость – первые его симптомы.
Вам следует посетить специалиста и обсудить с ним калорийность рациона, так как калорийность рациона должна быть увеличена в тренировочные дни, особенно если в ней много белка.
